مراجعات

خلايا الدم الحمراء والأكسجين أثناء التمرين


تحتوي نقطة واحدة من الدم على ملايين خلايا الدم الحمراء التي تؤدي الواجب الحيوي المتمثل في حمل الأوكسجين وتوصيله وإزالة النفايات من الخلايا في جميع أنحاء الجسم. لديهم عمر حوالي 120 يومًا ، وتتشكل خلايا الأخبار باستمرار في نخاع العظم. بناءً على كثافة التمرين ، يمكن أن تؤثر كمية الأكسجين التي تستنشقها وعدد خلايا الدم الحمراء في الجسم على صحتك وأدائك.

الحديد والأكسجين الناقل

تحتوي خلايا الدم الحمراء على الهيموغلوبين الذي يساهم في اللون الأحمر المشرق المميز في دمك. أنه يحتوي على الحديد في شكل الهيم ، وهو الناقل للأكسجين وثاني أكسيد الكربون. عندما يمر الدم عبر رئتيك ، تلتصق جزيئات الأكسجين بالهيموغلوبين ، الذي يترسب لاحقًا في أنسجة مختلفة في الجسم. مع وجود بقعة شاغرة في الهيموغلوبين ، يرتبط ثاني أكسيد الكربون به ويتم نقله إلى الطعنات الخاصة بك لإزالته.

تأثير التمرين

مع زيادة الطلب على الأكسجين أثناء التمرين ، يزداد أيضًا عدد خلايا الدم الحمراء. في دراسة نشرت في "الدورة الدموية" ، زاد 22 شخصًا من 2.2 إلى 12.6 بالمائة من خلايا الدم الحمراء بعد التمرين. حتى عندما تم سحب عينات الدم بعد 20 دقيقة من التمرين ، فإن عدد خلايا الدم الحمراء لا يزال أعلى من حالة ما قبل التمرين ولكن أقل من حالة التمرين الذروة. ومع ذلك ، فإن تمرين التحمل طويل المدى يمكن أن يتلف خلايا الدم الحمراء بسبب الأكسدة ، وهو التفاعل الكيميائي الذي يضر بأغشية الخلايا. بما أن خلايا الدم الحمراء لديها تعرض كبير للأكسجين ، فإنها تتدهور بشكل أسرع أثناء التمرين مقارنة بحالة الراحة. يخفض جسمك معدل تلف الخلايا عن طريق توصيل مضادات الأكسدة ، مثل الفيتامينات A و E ، إلى دمك.

فقر دم

يمكن للأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الطعام الغني بحديد الهيم تطوير فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. هذا يمكن أن يسبب انخفاض القدرة على التحمل ، والخمول ، وضعف التركيز ، والتهيج وزيادة خطر الإصابة ، ويقول المؤلف واختصاصي التغذية جينا بيل ، في مقال لجمعية IDEA الصحة واللياقة. يمكن فقدان الحديد عن طريق التعرق والتبول والهضم حيث يكون معدل فقدان الحديد للرياضيين أعلى من الأفراد الأقل نشاطًا. ليس عليك تناول اللحوم الحمراء للحصول على كمية كافية من حديد الهيم. إن الجمع بين الحديد غير الهيم من النباتات المختلفة ، مثل العدس والخضار الورقية الخضراء ، يمكن أن يوفر الحديد الكافي للوقاية من فقر الدم. تجنب تناول بعض الحبوب ، مثل نخالة القمح ، مع الأطعمة الغنية بالحديد لأنها تمنع امتصاص الحديد.

ممارسة احتراق

لا تنخفض كمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك إلى مستويات الراحة بعد حالة من التمرينات عالية الكثافة. ينتقل جسمك إلى حالة احتراق يشبه محرك السيارة الذي يظل ساخناً لمدة ساعة أو أكثر بعد الركض لفترة طويلة. خلال هذه الفترة بعد التمرين ، والتي يمكن أن تمتد ما بين ساعتين إلى 48 ساعة ، يكون التمثيل الغذائي في جسمك أعلى منه في حالة الراحة ويتطلب مزيدًا من الأكسجين والمواد المغذية لإصلاح الأنسجة الضامة التالفة ، وتبريد الجسم إلى أسفل وتجديد الأوكسجين إلى خلايا الدم الحمراء.