مراجعات

كيفية استرداد المائل


تشكل العضلات المائلة جوانب عضلات البطن. فهي تساعدك على تحريف جسمك والانحناء من جانب إلى آخر. في حين أنه من المهم بناء هذه العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في زيادة القوة والوضع ونحافة محيط الخصر لديك ، إلا أنه من المهم بنفس القدر فهم كيفية استعادة العضلات بعد كل تمرين. يساعد استرجاع المائل على تشجيع نمو العضلات وتقليل فرص الإصابة وتخفيف أي ألم أو تورم متعلق بالتمرينات.

الخطوة 1

غمر عبدومينالس في الماء. يساعد ذلك على استعادة العضلات المائلة عن طريق تقليل أو منع أي تورم أو وجع يتعلق بالتمرين. الاستلقاء في الحمام أو الوقوف تحت دش بالماء الساخن. يجب أن تكون درجة الحرارة شديدة الحرارة - تصل إلى 110 درجة فهرنهايت ، لمدة دقيقة إلى خمس دقائق. ثم التبديل إلى الماء البارد ، بارد مثل 60 درجة فهرنهايت ، لمدة 1-2 دقائق. كرر التسلسل ثلاث مرات على الأقل.

الخطوة 2

قم بتمديد العضلات المائلة ، مما سيساعدها على الشفاء من خلال تحسين مرونتها ، وزيادة تدفق الدم ، وتحسين نطاق الحركة ، والمساعدة في إعادة توزيع المنتجات الثانوية الأيضية مثل حمض اللبنيك. قم بتمارين مثل Bird Dog و Cobra و Stretch Side-Stretchdle Stretch. أو قم بطرح الطفل من خلال الحصول على يديك وركبتيك ، والجلوس على الكعبين وإطالة ذراعيك أمامك. امسك كل امتداد لمدة 30 ثانية تقريبًا.

الخطوه 3

قم بتدليك عضلاتك المائلة لتخفيف أو منع توتر العضلات ، وتحسين نطاق الحركة ، وتقليل الآلام وتشجيع الشفاء بشكل أسرع. قم بتدليك جانبيك بيديك أو لف بكرة رغوة على عضلاتك. يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي بعد التمرين أو مطالبة صديق أو شريك في التمرين بتدليك أجسامك إذا كنت تجد صعوبة في القيام بذلك بمفردك.

الخطوة 4

استرح عضلاتك المائلة لمدة 24 ساعة على الأقل لمنحها فرصة للتعافي والنمو والشفاء. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند قضاء يوم كامل من ممارسة الرياضة ، فقم بتمرين لا يشمل المائلة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو تجعيد العضلة ذات الرأسين.

تلميح

  • تناول الأطعمة المضادة للالتهابات بعد التمرين يمكن أن يساعدك على استعادة المائلة. جرب الأطعمة مثل التونة والأناناس والزنجبيل والتوت والباذنجان والسلمون ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في السيطرة على الالتهابات.