مراجعات

ارتداد تمارين للقيمة المطلقة


يوفر rebounder ، وهو إصدار أصغر من الترامبولين ، تدريبًا فعالًا على الأيروبيك منخفض التأثير. الينابيع المعدنية تعلق تنورة - تتألف من مادة قوية بعد نطاط - إلى الإطار. على عكس الترامبولين التقليدي ، يؤكد القفز على صانع الأسطوانات على الضغط على قدميك لأسفل في التنورة ، بدلاً من الظهور لأعلى في الهواء. يحصل تمرينك الأساسي على هذه العملية ، لكن الجهاز يتضاعف أيضًا باعتباره لوحة تدريب على البطن.

القفز

عضلات البطن العميقة ، والمعروفة باسم القلب ، تتحمل مسؤولية الاستقرار الفقري والوضعي. القفز الديناميكي على مداس تجبرهم على العمل الإضافي. إن لم يكن لعضلاتك الأساسية ، فإن الجزء العلوي من جسمك سيرتد لأعلى ولأسفل مع كل قفزة. تتطلب حركات الارتداد المحددة أن تقوم بتحريف الوركين في اتجاه واحد بينما يتحرك الجزء العلوي من الجسم في الاتجاه المعاكس. تعمل هذه الحركات على منحنياتك ، وهي عضلات البطن التي تشارك في دوران الجذع. تتضمن الحركات الأخرى رفع ركبة واحدة في وقت واحد ، مع الحفاظ على الظهر المستقيم. تحاكي هذه التحركات بعض التمارين التي تقوم بها على الأرض.

تمارين جالسة

تمرينات الجلوس على الحامل تجذب أيضًا عضلات البطن الأعمق. تبدأ مع ترتد جالسا. الجلوس منتصبا على تنورة rebounder مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. تقلص عضلات البطن الخاص بك والبدء في كذاب. يشير الجزء العلوي الثابت من الجسم إلى أن عضلاتك الأساسية منشغلة. لإضافة تحد ، ارفع قدمًا واحدة في كل مرة وأنت ترتد. يأتي بعد ذلك قطار choo-choo. الجلوس منتصبا مع تمديد ساقيك ورفع قدميك من الأرض. استخدم عضلاتك للمشي لجسمك للأمام والخلف. سوف ينضم مائلك إلى المرح أثناء هذا التمرين.

التمارين التقليدية

توفر تنورة العارضة سطحًا أكثر نعومة من التمارين على الأرض. في فصول الانتعاش ، ينتقل المعلمون مباشرة إلى العمل البطني عن طريق إجراء التمارين على rebounder. يشكل السطح المرتد والمتذبذب تحديًا طفيفًا في التوازن أثناء التمارين ، مثل الجرشات التقليدية ، وتجعيد الشعر العكسي - الذي يتضمن رفع الحوض مع رفع قدميك نحو السقف - تجعيد الشعر المائل وتمارين الألواح الخشبية. تناسب هذه التمارين الأشخاص الذين يفتقرون إلى مهارات التوازن الكافية لأداء كرات الاستقرار والتمارين الأساسية المتقدمة الأخرى.

الطب الكرة Rebounder

وجدت في الصالات الرياضية الكلية ومراكز التدريب الرياضي ، استراح مؤيد كرة الدواء قطرياً ضد الجدار. تُستخدم هذه الأجهزة ، جنبًا إلى جنب مع كرة دوارة مرجحة ، في تعزيز خفة الحركة وتسريع أوقات رد الفعل وتوفير تدريب بطني خاص بالرياضة. الجلوس منتصبا مع أقدامك مدسوس تحت الشبح. ارم كرة الدواء عند التنورة ، ثم استرجعها باتجاه الأرض وأنت تمسك بها. قم بإلقاء الكرة مرة أخرى أثناء قيامك بإجراء situp كامل.