مراجعات

أسباب لماذا يجب أن نكون لائقين بدنيا


كونك لائقًا بدنيًا يعني أنك قادر على ممارسة تمرين ثابت لأن نظام القلب والأوعية الدموية لديك صحي ، وجسمك مرن وعضلاتك قوية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير اللياقة البدنية إلى قدرتك على أداء أنشطة التحمل والحصول على نسبة صحية من العضلات والدهون في جسمك. يوفر تحقيق مستوى صحي من اللياقة البدنية العديد من الفوائد الصحية ، مما يجعله هدفًا مهمًا لجميع الناس. المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص وتدريب القوة هي خيارات جيدة.

يتحكم في الوزن

ممارسة النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه أو البقاء في صحة جيدة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع للحفاظ على وزنك. زيادة هذا الرقم لفقدان الوزن الصحي. بالإضافة إلى أن اللياقة البدنية تزيد من إجمالي كتلة العضلات الهزيل ، مما يعزز عملية الأيض ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يقلل من خطر المرض

يخلق التمرين المنتظم جسمًا لائقًا بدنيًا يساعد على التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد التحكم في الوزن والكوليسترول وضغط الدم من خلال التدريبات المنتظمة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة نشط يقللون من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، وخاصة سرطان القولون والثدي ، وفقا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد.

يحسن المزاج

النشاط المنتظم يبقي عقلك بصحة جيدة ويعزز التفكير والتعلم والذاكرة. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب عن طريق زيادة الاندورفين في عقلك. حتى كميات صغيرة من التمارين مفيدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك ، فإن التوصية 30 إلى 60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع للحصول على فوائد الدماغ والمزاج الأمثل.

عظام وعضلات قوية

تمرينات الأيروبيك وتقوية عضلاتك ، ولكن بما في ذلك دورتين تدريبيتين تدومان ما بين 20 إلى 30 دقيقة كل أسبوع تعزز الفائدة. رفع الأثقال ، أو استخدام عصابات المقاومة أو ممارسة اليوغا هي أنشطة تدريبات القوة التي تعتمد على هذا الهدف. يؤدي إنشاء جسم لائق بدنيًا إلى إبطاء فقدان كثافة العظام والحفاظ على عضلاتك قوية. هذا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويجعل المهام اليومية أسهل.

يزيد العمر الافتراضي

من غير المحتمل أن يكون الأشخاص الذين يمارسون عدة ساعات من النشاط كل أسبوع أكثر لياقة بدنية فحسب ، بل قد يكون لديهم خطر أقل بنسبة 40 في المائة من الوفاة المبكرة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إن اللياقة البدنية جسديًا يقلل أيضًا من خطر السقوط مع تقدم العمر. يزيد التمرين من فوائد العمر الافتراضي ، لكن أي مبلغ يعد وسيلة جيدة للعيش لفترة أطول.