مراجعات

كيفية القيام تمرين رياضي دون إيذاء رقبتك؟

كيفية القيام تمرين رياضي دون إيذاء رقبتك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرينات البطن هي تمرين مثالي لتقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي من الجسم. باستخدام وزن جسمك كمقاومة ، فإن تمرينات الضغط يمثل تحديًا لكل مستوى لياقة. ومع ذلك ، فإن تنفيذ هذه الخطوة بشكل غير صحيح أو اختلال محتمل يمكن أن يؤدي إلى إصابات ، بما في ذلك إيذاء رقبتك. غالبًا ما يكون الاتجاه هو وضع الكثير من الضغط والزخم على كتفيك ، مما قد يؤثر بشكل مباشر على الجزء الخلفي من رقبتك مما يؤدي إلى الألم. إبطاء والتركيز على النموذج الخاص بك عند تنفيذ تمرين رياضي.

الخطوة 1

ضع جسمك على كل أربع في الأرض. ضع يديك مباشرة تحت كتفيك بحيث تتجه أصابعك إلى الأمام. ترتيب ركبتيك لتكون تحت الوركين. شد عضلات بطنك باتجاه ظهرك. ادفع شفرات كتفك لأسفل باتجاه ظهرك. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم محايد طوال التمرين. يمكن أن تساعد المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري على منع حدوث أي ألم في رقبتك.

الخطوة 2

ادفع بين يديك لرفع ركبتيك ؛ مد ساقيك واحدة تلو الأخرى بحيث تكون مستقيمًا خلفك. التوازن على كرات قدميك. المبتدئين قد وضع أقدامهم ليكون مفصل الورك ؛ يمكن أن تبقى التمارين الرياضية المتقدمة معًا. ادفع نحو الحائط خلفك.

الخطوه 3

تطلع للأمام قليلاً على الأرض الموجودة أمامك بينما يتماشى رأسك وعنقك مع العمود الفقري. يجب أن يكون هناك خط مستقيم واحد من رأسك إلى كعبك. هذا يساعد على الحفاظ على رأسك والعنق والظهر في وضع محايد. يمكن أن يؤدي ميل النظر إلى أسفل إلى منحنى ظهرك ووضع الضغط على العمود الفقري.

الخطوة 4

ثني المرفقين الخاص بك لخفض نفسك نحو الأرض. توقف عن الانخفاض عندما تكون ذراعيك العلوية متوازيين مع الأرضية ؛ وينبغي أن يكون المرفقين الخاص بك لافتا.

الخطوة 5

ادفع بين يديك لتصويب ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. الحفاظ على الموقف في ظهرك والرقبة للبقاء في محاذاة مناسبة كما كنت ترتفع إلى الجزء العلوي من تمرين رياضي.

نصائح

  • اطلب من مدرب شخصي تقييم النموذج الخاص بك والتأكد من أن جسمك في خط مستقيم واحد من رأسك إلى كعبك. يمكنك أيضًا استخدام مساعدة من المرآة ، بحيث يكون جانب جسمك موازيا للمرآة. ضع رأسك قليلاً على الجانب لعرض تفكيرك. لا ترفع رأسك لأعلى نظرًا لأن ذلك سيؤدي على الفور إلى تهتك العنق والشكل. بمجرد أن تصبح بارعًا في تمرينات الضغط ، ستتمكن من الشعور عندما يكون جسمك في حالة جيدة دون النظر.
  • تقليل عدد التكرارات بدلاً من تسوية النموذج الخاص بك. يمكن أن يؤدي الشكل غير الصحيح إلى خروج جسمك عن المحاذاة ، مما قد يؤدي إلى ألم في رقبتك.
  • إذا كنت مبتدئًا ، فقم بتمرين الركبتين على الأرض حتى تكون قويًا بما يكفي للحفاظ على الشكل المناسب.
  • إذا كنت ممارسًا متقدمًا ، فقم بتكثيف تمرين الضغط عن طريق إزالة يد واحدة من الأرضية ووضعها على أسفل ظهرك. الحفاظ على نفس الموقف الخلفي والرقبة والرأس كما هو الحال في تمرين رياضي التقليدية.



تعليقات:

  1. Jusar

    ليس منطقيا

  2. Warley

    شكرا لك ، لقد أحببت ذلك حقًا.

  3. Daile

    شكرًا لك !!! غالبًا ما يكون لديك منشورات ممتعة للغاية! أنت حقا ترفع معنوياتي.



اكتب رسالة