مراجعات

حقائق عن بوشوبس


تمرينات الدفع هي تمرين عملي لممارسة مجموعات العضلات المختلفة ، بغض النظر عن العمر الذي أنت فيه. يتطلب القيام بها بشكل صحيح قوة الذراع والقدرة على رفع جسمك من الأرض إلى طول ذراعك. تعد قوة الجزء العلوي من الجسم التي ستطورها ضرورية في الحياة اليومية ، من التقاط أطفالك إلى التقاط نفسك من الأرض.

بوشوبس القياسية

نفذ تمرينًا تمهيديًا قياسيًا من خلال الاستلقاء أفقيًا على الأرض مع راحة يديك لأسفل وإلى جانبك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بإبقاء عضلات البطن منشغلة حتى تستعد لجذعك. ضع كل وزنك على يديك وأصابع قدميك ، وادفع نفسك للأعلى مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً واستخدام ذراعيك لدعم وزن جسمك. أضف سترة موزونة أو قم بتغيير مسافة يديك من كتفيك لزيادة أو تقليل صعوبة التمرين. استخدم مرآة لتقييم النموذج الخاص بك ، بما في ذلك إذا كنت في وضع أفقي مستقيم.

مجموعات العضلات

التركيز في العادة على التركيز على الصدر ، ثلاثية الرؤوس والكتفين. تمرين رياضي قياسي يعمل جميع مجموعات العضلات الثلاثة على قدم المساواة. اضبط مسافة يديك عن بعضها البعض للتركيز على منطقة معينة ، مثل توسيعها بحيث تعمل على صدرك. قلل المسافة بين يديك أو ارفعي القسم الوسطي في الهواء في رمح لإضافة المزيد من التوتر إلى ذراعيك وكتفيك. يمكنك زيادة أو تقليل المقاومة على التوالي ، عن طريق وضع يديك على شريط مرتفع أو ثني ركبتيك. تعمل الاختلافات مع مجموعات العضلات المختلفة وتضيف إلى روتين التمرين.

الصعوبة العامة

أصبحت عمليات الدفع أكثر صعوبة على الأشخاص من القيام بها مقارنة بالسنوات الماضية ، يلاحظ "نيويورك تايمز". زيادة عامة في السمنة بين السكان تعني أن عددًا أقل من الناس لديهم قوة الجزء العلوي من الجسم لتتناسب مع وزن أجسامهم. قد يفوت الأطفال في المناطق التعليمية ذات الميزانيات المتقلصة دروس التربية البدنية المنتظمة حيث يتم التأكيد على هذا التمرين. يعد الشيخوخة الطبيعية عاملاً من العوامل التي تؤدي إلى فقدان الأشخاص ما يصل إلى 30 في المائة من قوتهم بين 20 و 70 عامًا إذا لم ينجحوا في التدريبات بانتظام.

تمرينات الضغط ، مثل أي تمرين ، يمكن أن تعالج هذا الانخفاض من خلال توسيع ألياف العضلات وزيادة قوة الجسم الأساسية. يقترح Healthfinder.gov تمرين رياضي كأسلوب يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة من الحفاظ على لياقتهم.

الفوائد والتطبيق

يستخدم تمرينات الوزن وزنك ومقاومتك ، مما يلغي الحاجة إلى المعدات الضخمة أو عضلات الصالة الرياضية باهظة الثمن. يمكنك إجراء هذا التمرين في أي مكان تقريبًا في أي وقت ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الجيش ومكتب التحقيقات الفيدرالي يستخدمون تمرينات الضغط كحجر زاوية لبرامج اللياقة البدنية الخاصة بهم. يتيح تمرينات القلب للقلب ضخ الدم بشكل أسرع أثناء التمرين وبعده. هذا يزيد من عملية الأيض لديك بعد فترة طويلة من روتينك ، مما يساعدك على فقدان الوزن ، لهجة جسمك وتقوية الجزء العلوي من الجسم. الأداء المنتظم لهذا التمرين سيساعدك على اكتساب القدرة على التحمل القلبي الوعائي.

.

مصادر