مراجعات

هل تقلب السحب تقلل الدهون في البطن؟


قد لا يكون الانسحاب هو أول تمرين يتبادر إلى الذهن عند التفكير في برنامج تمرين لتخفيض الدهون في البطن. قد لا يكون للانسحاب وحده تأثير كبير على دهون البطن. ولكن كجزء من برنامج التمرين ، يمكن أن تساعدك عمليات السحب على التخلص من هذا الانتفاخ القبيح بزيادة التمثيل الغذائي لديك وقدرتك على حرق الدهون.

عضلات مستعملة

تعمل الجرعات على مجموعة من العضلات التي تشكل ظهرك العلوي مثل latissimus dorsi ، أو lats ، rhomboids ، teres major ، وشبه المنحرف الأوسط والسفلي. إشراك العضلات الأخرى المشاركة تشمل الدالية الخلفية ، العضلة ذات الرأسين ، الجزء الخارجي من الصدر وثلاثية الرؤوس. تساعد عضلات القيمة المطلقة والمائلة في تثبيت جسمك أثناء إجراء عمليات سحب العضلات.

سعرات حرارية محروقة

تمارين مثل سحب العضلات التي تعمل مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك أو إشراك مجموعة متنوعة من العضلات في وقت واحد تنفق المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الدهون في البطن. لكن من الصعب القيام به ، وسيقوم قوتك بالخروج قبل أن تتمكن من القيام بما يكفي من pullups لحرق السعرات الحرارية الكافية. كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في أي تمرين معين. من المفارقات ، أنه كلما كنت أثقل ، كلما زادت صعوبة تحريك وزن جسمك من خلال القيام بأداء السحب.

التمثيل الغذائي

قد يساعدك الجسم على تقليل دهون البطن على المدى الطويل من خلال تحسين قدرة جسمك على حرق الدهون أثناء الراحة. عمليات السحب بالاقتران مع تمارين رفع الأثقال أو تمارين القوة الأخرى تساعدك على اكتساب أنسجة عضلية خفيفة. تساعد الأنسجة العضلية الخالية من الدهون على رفع معدل الأيض أثناء الراحة ، والتي بدورها تساعد جسمك على حرق الدهون بكفاءة أكبر.

ممارسة احتراق

قم بتضمين جرارات في دائرة مكثفة من تمارين وزن الجسم لزيادة أنسجة العضلات الهزيلة ، وحرق السعرات الحرارية وزيادة التمرينات الرياضية. قم بأداء أكبر عدد ممكن من عمليات السحب في 30 ثانية ، كما يمكنك أن تفعل ما يربض من وزن الجسم في دقيقة واحدة ، كما يمكنك القيام بأكثر تمرينات في دقيقة واحدة ، وأكبر عدد ممكن من الطعنات في دقيقة واحدة. كرر الدائرة ثلاث مرات على الأقل مع 60 ثانية راحة بين الدوائر. تحدث تمارين الاحتراق ، والمعروفة باسم استهلاك الأكسجين بعد التمرين أو EPOC ، مع زيادة امتصاص الأكسجين في الجسم لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين. يحتاج جسمك إلى الأكسجين لاستقلاب الدهون للحصول على الطاقة ، حيث إنه يعيد تغذية المواد الغذائية ويطرد منتجات النفايات للعودة إلى حالتها قبل التمرين.