معلومات

مكابس مقاعد البدلاء مقابل Lat Down Downs


خط العرض المنسدل والضغط على مقاعد البدلاء من السلع الأساسية لمعظم صالات رياضية. المنسدلة الطولية هي كل من اسم الجهاز واسم التمرين. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى آلة سحب خطوط الطول ، فيمكنك توصيل شريط عريض بجهاز بكرة الكابل متعدد الأغراض والحصول على نفس التأثير. يتم الضغط على مقاعد البدلاء مع الحديد ومقعد الوزن. من الممكن أيضًا استبدال زوج من الدمبل بالحديد.

عضلات مستعملة

والعضلات الرئيسية المستخدمة في المنسدلة اللاتينية هي latissimus dorsi و teres major ، والتي تعرف أيضًا باسم lat lat لأنها تخدم نفس الوظائف. تتحمل كل من lats و teres الرئيسية مسؤولية التقريب بين الأذرع وتمديدها - حيث يتم سحب الأذرع نحو منتصف خط جسمك إذا كنت تمسك بها إلى اليسار واليمين أو لأسفل إذا كنت تمسك بها مباشرة أمامك. الشقوق عبارة عن عضلات كبيرة تنشأ على الظهر ، تمتد من أضلاعه إلى أسفل الظهر. إلى حد أقل ، يستخدم المنسدلة اللات أيضًا عضلات ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. تركز مكابس المقعد بشكل أكبر على العضلة الصدرية الكبرى ، وهي عضلات الصدر الرئيسية. وتستخدم أيضا الدالية ، أو عضلات الكتف.

اضغط على مقاعد البدلاء

وفقًا لمؤلف وخبير تدريب القوة فريدريك ديلافير ، فإن الضغط على مقاعد البدلاء هو أكثر التمارين شعبية بين رفع الأثقال. من أجل الضغط على المقعد الأساسي ، استلق على ظهرك على مقعد الوزن ورفع وخفض الحديد إلى صدرك تقريبًا. يمكنك أيضًا عمل مكابس مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء أو المنحدرات. الخطر واضح. من السهل محاولة رفع الكثير وإسقاط الشريط على صدرك ، ولهذا السبب يقول Delavier إنه أيضًا تمرين يؤدي إلى معظم الإصابات. بعض مزايا مكبس البدلاء هي أنه يطور عضلات الصدر بكفاءة ويتطلب القليل من المعدات.

انسحاب اللات

للقيام بسحب لاتيني ، اجلس في مواجهة كومة الوزن مع ركبتيك أسفل منصات الركبة بالماكينة. أمسك الشريط بقبضة عريضة ، واستخدم عضلاتك وعضلات الذراع لسحب الشريط لأسفل حتى صدرك ، ثم اتركه ينزلق مرة أخرى مع التحكم. انها ممارسة جيدة لتطوير الظهر. وفقًا لـ Delavier ، فإن الخطر الأكبر في سحب خطوط العرض الليلي هو ثلاثية الرؤوس. على الرغم من أن ثلاثية الرؤوس ليست هي العضلات الرئيسية التي تعملين بها ، إلا أنها أصغر من اللاتين. عندما تحاول سحب حمولة ثقيلة ، فإن ثلاثية الرؤوس تلتقط الركود وتمزق أحيانًا.

نصائح وتحذيرات

نظرًا لأن التمرينين يعملان على عضلات مختلفة ، يمكنك دمجهما في روتين لياقتك. للحفاظ على ضغط مقعدك آمنًا ، اجعل شخصًا ما يرصدك عندما تزيد من وزنك. الاحماء قبل رفع الأوزان الثقيلة. دموع العضلات هي الأكثر احتمالا عندما تتعب عضلاتك. كن عاقلاً واسترح حسب الحاجة. إذا كنت تؤذيني ، فاستريح من رفع الأثقال واستشر طبيبك.