نصائح

كيفية منع حرق الحبل


سواء كنت تتسلق الصخور أو تريد التغلب على الحبل كجزء من روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، فهناك مشكلة محتملة واحدة - حرق الحبل. جرح الاحتكاك الناجم عن الضغط بين الحبل والجلد ، والحروق بالحبال يمكن أن تعرقل تقدمك وتكون مؤلمة للغاية. اتخاذ بعض الاحتياطات في وقت مبكر يمكن أن يساعد في منع حرق الحبل حتى لا يحصل أي شيء بينك وبين أهداف تسلق الخاص.

الخطوة 1

افحص الحبال قبل أن تتسلقها أو استخدمها في التجويف. يخلق الحبل المتوتر والأضعف في بعض المناطق سطحًا غير مستوٍ يمكن أن يتأرجح على جلدك ، مما يجعل الحبل يحترق. إذا لاحظت أن الحبل يرتدي ، فقم بتبديله بحبل جديد قبل البدء في حماية يديك وبقية جسمك.

الخطوة 2

ارتد قفازات كلما علقت بحبل أو صدقت شريكًا في صالة الألعاب الرياضية لتسلق الصخور. قفازات خاصة لتسلق الصخور مصنوعة من النيوبرين ، والتي لا ينبغي أن تمنع قبضتك ، لكنها ستظل تحمي يديك من الحبل الذي يتحرك بسرعة عبر جلدك.

الخطوه 3

اسحب ساق النيوبرين على يديك إذا كنت تتسلق حبلًا لزيادة قوتك في صالة الألعاب الرياضية. تحتوي معظم حبال الصالة الرياضية على عقدة حبل مربوطة ، لذلك لا تحتاج إلى قبضة قوية على الحبل الفعلي. إذا كنت في حالة قرصة ولم يكن لديك قفازات مفيدة ، يمكن أن يكون غطاء النيوبرين بديلاً جيدًا - فقط تأكد من أن لديك حصيرًا وموقعًا جيدًا قبل محاولة التسلق.

الخطوة 4

ارتداء السراويل عندما تتسلق ، حتى لو كنت ترتدي السراويل القصيرة في صالة الألعاب الرياضية. قد تفكر في إحراق الحبل على يديك ، ولكن يمكنك أيضًا وضعه على ساقيك وجذعك أيضًا. لن ترشدك السراويل الضيقة ، لكنها تضع حاجزًا بين بشرتك والحبل.

الخطوة 5

جرب تمارين أخرى مماثلة إذا كان حرق الحبل مشكلة دائمة. يستخدم تسلق الحبل الكثير من قوة ثلاثية الرؤوس ، لذا جرِّب تراجع ثلاثية الرؤوس بدلاً من ذلك. الجلوس على حافة مقعد الوزن ووضع يديك ، أطراف الأصابع إلى الخارج ، على جانبي الوركين. اسلك قدميك للخارج ، ثم ارفعي أسفل أسفل المقعد وانزله أثناء تراجعك. تسلق الحبل ليس هو الطريقة الوحيدة لزيادة قوة الذراع ، لذا تحقق من خياراتك وابحث عن بديل إذا كان الحبال تحرق وتقلل من تدريباتك.