نصائح

كيفية الوقاية من المعدة الكبيرة


يلاحظ الكثير من الناس زيادة الوزن في المعدة أولاً ، مما يجعلها تبدو كبيرة ومستديرة. تتداخل الدهون الزائدة المخزنة حول وسطك مع الوظيفة المناسبة للأعضاء ، مما يزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية ، وفقًا لعيادة كليفلاند. اتخاذ خيارات نمط الحياة التي تبقي تقليم المعدة يحمي صحتك ويحسن مظهر الجسم.

أسباب المعدة الكبيرة

تجنب الخيارات التي تسهم في معدة كبيرة هو عنصر مهم للحفاظ على صغيرة لك. نمط الحياة المستقرة الذي لا يتضمن تمرينات قليلة أو معدومة هو لاعب رئيسي في زيادة الوزن حول منتصف. اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية يفسح المجال لزيادة الوزن في معدتك. عندما يرتفع الكورتيزول ، وهو مادة كيميائية في دماغك ، فإنك تعاني من الإجهاد ، وهو عامل آخر قد يسهم في معدة كبيرة ، وفقًا للبحوث التي أجريت في جامعة ييل في عام 2000. وتواجه العديد من النساء زيادة في حجم المعدة مع قربهن من انقطاع الطمث ، بسبب إلى التحول في الهرمونات. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هو وسيلة جيدة للسيطرة على الدهون في المعدة.

حمية

زيادة الوزن تحدث عندما تأخذ في السعرات الحرارية أكثر من حرق. الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات المجمدة وملفات تعريف الارتباط والحلوى والصودا والكعك هي أمثلة على الأطعمة التي تسهم في معدة كبيرة. يعتبر تجنب هذه العناصر خطوة مهمة في منع زيادة الوزن حول الوسط. تقترح Fox News إبقاء هذه الأنواع من الأطعمة خارج منزلك ، مما يجعل من الصعب الاستسلام للإغراء. استبدل هذه العناصر بمجموعة متنوعة من الأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية المنخفضة من كل مجموعة غذائية. الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والفاصوليا واللحوم الخالية من الدسم والزبادي قليل الدسم والحليب هي خيارات جيدة. قم بتضمين الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، لأنه ينظم عملية الهضم ، مما يساعد على منع الانتفاخ الذي يساهم في حدوث معدة كبيرة. كما أنه يهضم ببطء ، مما يساعدك على التحكم في شهيتك وتنظيم تناول السعرات الحرارية.

ممارسه الرياضه

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين كل أسبوع. هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية ونغمات العضلات ، وتعزيز فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن. يعد المشي والسباحة وركوب الدراجات والتزلج وأعمال الفناء والرياضة المنظمة والركض خيارات جيدة. يساعد تدريب القوة في حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تكون تمرينًا ، وفقًا لما ذكرته Fox News. الجرش واللوحين عبارة عن تمرينين يستهدفان عضلات معدتك ، ويبقيهما ثابتًا ومنغمًا.

العمر والتوتر

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في التغيرات الهرمونية والعمرية التي تسهم في دهون البطن ، إلا أن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في الحفاظ على زيادة الدهون تحت السيطرة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على التحكم في التوتر ويمنع زيادة الوزن. الحصول على قسط كاف من النوم هو وسيلة أخرى جيدة للحفاظ على الدهون في المعدة في الخليج لأنه يساعد على خفض مستويات التوتر والكورتيزول.