نصائح

فقدان الوزن بعد الولادة: متى تتوقف عن فقدان الوزن؟

فقدان الوزن بعد الولادة: متى تتوقف عن فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لقد أنجبت للتو طفلاً وأنت فوق القمر مع الإنسان الجديد الرائع الذي صنعته. الآن وقد أصبح هذا الطفل هنا ، قد تفكر في العودة إلى الشكل ، بدءًا من فقدان الوزن بعد الولادة. تختلف كل امرأة ، وبالتالي فإن المعدل والإطار الزمني الذي ستفقد فيه الوزن قد لا يكون هو نفسه مثل النساء الأخريات. اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر ممارسة طفلك للرضاعة الطبيعية وإرضاعها من العوامل التي تلعب دورها عندما تتوقف عن فقدان وزن الطفل.

الأسابيع الستة الأولى

أول 6 أسابيع هي الفترة الأسرع لفقدان الوزن بعد الولادة لمعظم النساء. ستفقد عدة جنيهات فور الولادة. بالإضافة إلى وزن طفلك ، يفقد جسمك ما يقرب من 5 إلى 10 أرطال من السوائل ، وفقًا لما ذكرته تيريزا فرانسيس تشيونغ ، مؤلفة كتاب "إدارة وزن الحمل: قبل وأثناء وبعد". حجم دمك ، الذي زاد خلال فترة الحمل ، يعود الآن إلى طبيعته ، وهو ما يمثل خسارة كبيرة في الوزن. تبول معظم النساء وتعرق بغزارة خلال هذا الوقت. تقترح Mayo Clinic أنه خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، عليك التركيز على دمج بعض النشاطات الهوائية البطيئة واللطيفة في روتينك كلما سمح الوقت والتعب. يعد المشي وركوب الدراجة والتمرين والسباحة من الطرق المثالية للتغلب على فقدان الوزن بعد الولادة خلال هذه الفترة. استشر طبيبك إذا كان لديك عملية قيصرية لتحديد استعدادك لممارسة الرياضة.

ستة أسابيع إلى ستة أشهر

الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة هي فترة تعديل بكل الطرق الممكنة. أنت تتعلم أن تعيش في نوم قليل وأن ترعى مولودك الجديد. بدأ جسمك في العودة إلى حالة ما قبل الحمل ، على الرغم من أنه قد لا يكون بنفس الشكل الذي تذكرته. إن فقدان الوزن ليس سريعًا بعد 6 أسابيع من الولادة ، لكنه مستمر في مسار أبطأ ولكنه ثابت لكثير من النساء. يشرح فرانسيس تشيونغ أنه عندما تعود الدورة الشهرية ، قد يسقط جسمك الوزن الزائد بسهولة أكبر لأنه يتعرف أخيرًا على أنك لم تعد حاملًا. ومع ذلك ، فإن النساء اللائي يرضعن رضاعة طبيعية لا يجوز لهن الحيض حتى يتوقفن عن الرضاعة ، وهو ما قد يمتد إلى عام بعد ولادة طفلهن. خلال هذا الوقت ، قام طبيبك على الأرجح بتطهيرك للمشاركة في كل النشاط البدني الذي استمتعت به سابقًا مثل الجري وتدريب القوة والرياضات الأخرى. التركيز على تناول الأطعمة الصحية وكذلك لتشجيع فقدان الوزن. يمكن أن تكون المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة جزءًا من نظام غذائي صحي بعد الولادة. تجنب الراحة والأطعمة السريعة قدر الإمكان ، لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية. بالنسبة للآباء الجدد المشغولين ، قد يكون تناول وجبات متوازنة في بعض الأحيان تحديًا.

ستة أشهر إلى سنة واحدة

قد يستمر فقدان الوزن بعد الولادة للأمهات الجدد في السنة الأولى من حياة أطفالهن. تتوقف بعض النساء عن فقدان الوزن خلال هذه الفترة الزمنية ولكن لا يعودن أبدًا إلى وزنهن قبل الحمل. لا يزال آخرون يعودون إلى وزنهم المستهدف ولكنهم يواجهون إعادة توزيع للوزن على مناطق أخرى من الجسم بسبب تمدد عضلات البطن والرضاعة الطبيعية. هذا كل شيء طبيعي ، وفقًا لمنظمة La Leche League International. يشجع LLLI الأمهات الجدد على تقدير أجسامهن بعد الولادة حيث يفقدن الوزن تدريجياً ويصبحن أكثر ملائمة.

الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

الرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى تغذية طفلك ، تنفق الطاقة. تقدر LLLI أن النساء اللائي يرضعن يحرقن 500 إلى 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنة بالنساء اللائي لا يطعمن أطفالهن بهذه الطريقة. كان الإجماع العام على أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص وزنك بسرعة أكبر ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا وفقًا لمحرري "التغذية في صحة المرأة". تشير الدراسات المنشورة في هذا الكتاب إلى أن النساء اللائي رضعن لمدة عام أظهرن نقصًا في الوزن بنسبة 12 شهرًا بعد الولادة أكثر من النساء اللائي يرضعن خلال الأشهر الثلاثة الأولى فقط.