نصائح

ما الذي يجعل الشخص حرق الدهون؟


كما يحصل الناس على الدهون لعدة أسباب ، يمكنهم أيضًا حرقها بعدة طرق. مفتاح حرق الدهون هو خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي يمكنك تحقيقه غالبًا من خلال التمرين. إن حرق ما يكفي من الدهون لإشعار حدوث تغيير في جسمك لن يحدث على الفور ، ولكن من خلال التفاني في تمرين حرق السعرات الحرارية ، ستتمكن من ملاحظة النتائج بمرور الوقت.

السعرات الحرارية العجز

حرق الدهون يمكن أن يكون بعيد المنال بالنسبة لكثير من الناس ، ولكن هذه الظاهرة تأتي إلى صيغة أساسية. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، يكون جسمك في حالة عجز في السعرات الحرارية. يتطلب عجز قدره 3500 سعرة حرارية أن يؤدي إلى فقدان رطل من الدهون في الجسم ، يلاحظ MayoClinic.com. لا تشعر بالإحباط إذا كنت تمارس الرياضة ولكن لا تلاحظ فقدان الدهون على الفور. يقترح MayoClinic.com تحديد هدف بخسارة رطل واحد من الدهون أسبوعيًا. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع ، فسوف يكون متوسط ​​السعرات الحرارية 500 عائد يومي لتحقيق هدفك.

معدل الاستقلاب الأساسي

يلعب معدل الأيض الأساسي دورًا مهمًا في تحديد معدل حرق السعرات الحرارية لتفقد الدهون. BMR الخاص بك فريد من نوعه بالنسبة لك ، وهناك عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر ونوع الجسم ومستوى النشاط طوال اليوم ، تلعب دوراً في تحديد BMR الخاص بك. بعض الناس لديهم BMRs عالية ، وهو ما يفسر عدم اكتسابهم للوزن بالسرعة التي يتمتع بها شخص آخر مع اتباع نظام غذائي مماثل ومستوى النشاط اليومي.

لايف ستايل

على الرغم من أن التمرين بشكل متكرر هو ممارسة شائعة عند محاولة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، إلا أن نمط حياتك سوف يملي أيضًا ما إذا كنت تحمل الدهون أم لا. أولئك الذين لديهم أنماط الحياة المستقرة عادة لا يخلقون عجزا في السعرات الحرارية لأنهم فشلوا في حرق السعرات الحرارية الكافية لتتجاوز العدد الذي يستهلكونه. إذا كان لديك وظيفة نشطة ، مثل رجل إطفاء ، أو لديك هوايات مثل البستنة أو ممارسة الرياضة ، فإن نمط حياتك النشط يمكن أن يساعدك على حرق الدهون دون ممارسة الرياضة بشكل رسمي.

حمية

من المستحيل تشريح قدرتك على حرق الدهون دون مراعاة نظامك الغذائي. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فسوف تواجه صعوبة في إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، حتى لو كنت تمارس التمارين بشكل متكرر. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجعل من السهل وضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أو أسلوب حياة نشط. على الرغم من أنه يمكنك تقليل استهلاك السعرات الحرارية من خلال مجموعة متنوعة من الطرق ، إلا أن هناك طريقة شائعة تتمثل في خفض استهلاكك للكربوهيدرات ، لأن الأطعمة عالية الكربوهيدرات غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية.