نصائح

هل الحوض كرات التنغيم العمل؟


تدعم عضلات قاع الحوض ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات العانة الموضعية ، الأعضاء الداخلية للبطن السفلي ، مثل المثانة والرحم والأمعاء. كرات التنغيم الحوضي عبارة عن أجهزة مصممة للمساعدة في تمارين كيجل لزيادة قوة قاع الحوض. يوصى بالعديد من المصادر كرات التنغيم في الحوض ، على الرغم من أن دراسة سريرية تشير إلى أن فعالية هذه التمارين قد لا تتعزز مع الأجهزة الأخرى.

تمارين مخروطية

ضعف عضلات قاع الحوض ، الذي يمكن أن يكون بسبب الولادة والحمل والإمساك المزمن والعمر والسمنة وغيرها من الحالات ، يمكن أن يتسبب في بروز المثانة والرحم في القناة المهبلية ، مما يؤدي إلى هبوط الأعضاء. تم تصميم تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض لمنع الهبوط. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد عضلات المكورات العقدية والتعاقد معها بشكل صحيح لأداء هذه التمارين. الغرض من كرات التنغيم في الحوض هو المساعدة في هذه الممارسة.

كرات الحوض التنغيم

تم تصميم كرات التنغيم الحوضي ، والتي تسمى أحيانًا كرات بن وا أو كيجل ، للمساعدة في تمارين كيجل. كما يوضح موقع Smart Kegels ، يتم وزن هذه الكرات ، لذلك ستحتاج إلى الضغط على عضلات قاع المهبل والحوض لإبقائها في مكانها. يشير موقع Women to Women أيضًا إلى أن هذه الكرات توفر مقاومة ضد تقلص العضلات ، والذي كان أساسًا لنتائج Kegel الأصلية. هناك نوع واحد من كرات التنغيم في الحوض ، والتي تسمى Smartballs ، مصنوعة من السيليكون وأخف وزنًا إلى حد ما من كرات Ben Wa التقليدية ، لكن الكرات لا تزال تخدم نفس الغرض. بغض النظر عن نوع الكرة المستخدمة ، تم تصميم كرات التنغيم الحوضي لتحفيز وزيادة القوة الناتجة عن تمارين كيجل.

باستخدام كرات الحوض التنغيم

تم تصميم كرات التنغيم في الحوض بحيث ترتديها وأنت مستقيم ، سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو تمشي أو تمرين. يوضح موقع Pelvic Floor Health أن الكرات لا تعمل بشكل صحيح إذا كنت أفقياً. في البداية ، توصي Smart Kegels بارتداءها لمدة 15 دقيقة كل يوم مع تقوية عضلات قاع الحوض. مع تقدمك ، يمكنك البدء في ارتدائها لعدة ساعات في المرة الواحدة. تلاحظ Pelvic Floor Health أيضًا أنه مع تقوية عضلاتك ، قد تتمكن من استخدام كرات التنغيم الحوضي الأثقل.

فعالية

لم يتم إجراء أي دراسات سريرية على كرات التنغيم في الحوض ، لذلك من الصعب معرفة مدى عملها. كشفت دراسة نشرت في عام 1999 في المجلة الطبية البريطانية أن تمارين كيجل التي تتم بمفردها كانت أكثر فعالية من تلك التي أجريت باستخدام التحفيز الكهربائي أو مخروط الحوض ، وهناك تقنيتان أخريان يوصى بهما أحيانًا للمساعدة في تمارين كيجل. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسة لم تختبر كرات التنغيم الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، قد تسهل عليك هذه الكرات القيام بتمارين Kegel بشكل صحيح وزيادة قوة عضلات قاع الحوض تدريجياً. يجب عليك التحدث إلى طبيب النساء قبل البدء في أي شكل من أشكال برنامج تقوية عضلات قاع الحوض.