نصائح

كيف المشاركة في الرياضة تخفيف التوتر؟


يمكن أن تكون المشاركة في الرياضة وسيلة مفيدة لتقليل مستويات التوتر وزيادة مشاعر الرفاه البدني والعقلي. قد تشعر أنك ببساطة مشغول للغاية أو متوتر للغاية للانضمام إلى نشاط منظم ، ولكن ممارسة الرياضة الانفرادية يمكن أن يوفر أيضًا فوائد تخفيف التوتر. يجب أن يكون التمرين المنتظم جزءًا من الروتين المعتاد لإدارة الإجهاد نظرًا للعديد من المكافآت البدنية والعقلية.

الاندورفين

سواء اخترت المشاركة في رياضة جماعية مثل كرة القدم أو البيسبول أو الرياضة الانفرادية مثل السباحة أو الركض ، فإن النشاط البدني من أي نوع يحفز إنتاج جسمك للناقلات العصبية - أو المواد الكيميائية في المخ - المعروفة باسم الإندورفين. الإندورفين هي المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور المعروف باسم "ارتفاع العداء". وجدت دراسة نشرت في عام 2008 في مجلة "Cerebral Cortex" أن المستويات المرتفعة من الأفيونيات الذاتية - أو الإندورفين - تفسر شعور العداء المرتفع بسبب الارتباط المتزايد بمستقبلات الأفيون في المناطق الحوفيّة والجبهة في دماغك - الأجزاء المسؤولة عن التغييرات الإيجابية في المزاج. تتسبب زيادة مستويات الإندورفين في استجابة "جيدة للشعور" ، وتقليل الألم وتساعد على إطلاق أعراض التوتر والتوتر.

الصحة النفسية

توفر الرياضة والتمارين المنتظمة تخفيفًا جسديًا وعقليًا ، مما يساعد على بعض اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. غالبًا ما ينشأ القلق والاكتئاب أو يتفاقمان بسبب المستويات المفرطة من التوتر. وفقًا لمايو كلينك ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الأعراض الخفيفة للاكتئاب والقلق وتشجع على تحسين نوعية النوم - وهي مشكلة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية. النوم الجيد يمكن أن يقلل من مستويات التوتر الناجم عن الاكتئاب والقلق ويمكن أن يؤدي إلى تحسين الشعور بالراحة.

التنشئة الاجتماعية

بالنسبة لمعظم الناس ، تعد التنشئة الاجتماعية جزءًا ضروريًا من أي روتين لإدارة الإجهاد. وفقًا لمقال على موقع Volunteer Behavioral Health ، فإن التنشئة الاجتماعية تساعد على تخفيف التوتر عن طريق الترويج لإطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، مما يزيد من الشعور بالاسترخاء ويقلل من القلق. يمكن أن توفر المشاركة في رياضة جماعية أو جماعية وسيلة قوية لاكتساب فوائد تخفيف التوتر الناتجة عن التواصل الاجتماعي. من خلال الانضمام إلى رياضة جماعية ، قد تشعر بتحفيز أكبر لممارسة الرياضة بانتظام. ستتاح لك أيضًا الفرصة لتكوين صداقات جديدة وتنمية الشعور بالصدفة من خلال العمل على تحقيق هدف مشترك.

احترام الذات

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في زيادة مشاعر احترام الذات والفعالية الذاتية ، مما يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من مستواك الكلي من التوتر. إذا كنت لا تزال غير نشطة لفترة طويلة من الزمن ، فأنت على دراية بهذا الشعور البطيء اللامبالي الذي يمكن أن يتحول بسرعة إلى مشاعر الكراهية الذاتية أو حتى الاكتئاب ، مما قد يزيد من تفاقم مستويات التوتر لديك. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة شعورك بتقدير الذات ، والتي يمكن أن تكون آلية قوية لتخفيف التوتر.