نصائح

أي جزء من الجسم يؤثر تمارين القلب؟

أي جزء من الجسم يؤثر تمارين القلب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يؤثر تمرين القلب ، المعروف أيضًا باسم التمارين الرياضية ، على عضلاتك وعظامك وجهاز الدورة الدموية والجهاز التنفسي والدماغ. على الرغم من أن تمرين القلب في بعض الأحيان يمكن أن يسبب إصابة ، إلا أن الفوائد الإجمالية لنشاط القلب لجسمك منتشرة على نطاق واسع لدرجة أن الأطباء يسميها أفضل طريقة لتحسين حالتك الصحية والعقلية. سوف يقلل تمرين القلب من مخازن الدهون ويساعد في محاربة العديد من أنواع الأمراض ، من أمراض القلب والسكري إلى السرطان.

أنواع تمرين القلب

تمرينات القلب هي أنشطة تجعلك تتنفس بشكل أكبر لأن القلب والرئتين يعملان على إيصال المزيد من الأكسجين إلى مجموعات العضلات الكبيرة التي تستخدمها. تشمل تمارين القلب الركض ، والذي يستخدم ساقيك والسباحة ، والذي يستخدم بشكل أساسي ذراعيك والكتفين وعضلات الظهر. يعد التزلج عبر البلاد أحد أفضل تمارين القلب ، حيث يستخدم ساقيك وذراعيك مع تقوية القلب والرئتين. خلال هذه التدريبات وغيرها من تمارين القلب ، تتسع الأوعية الدموية الصغيرة لتوصيل الأكسجين إلى عضلات العمل وحمل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك.

العديد من الفوائد

تمرين القلب يحفز جهاز المناعة الخاص بك ، مما يجعلك أقل عرضة للعدوى الفيروسية مثل نزلات البرد. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن تمارين القلب لها تأثير إيجابي على عقلك من خلال زيادة عمليات التفكير لديك. وفقًا لمايو كلينك ، يؤثر تمرين القلب على دماغك عن طريق الحد من التوتر والاكتئاب والقلق والتوتر. مباشرة بعد التمرين ، غالبًا ما يطلق جسمك الاندورفين ، وهي مواد طبيعية لتخفيف الآلام يمكن أن تمنحك الشعور بالراحة.

تأثير على الشرايين الخاصة بك

غالبًا ما يظهر تأثير التمرينات الرياضية على قلبك من خلال معدل ضربات القلب أثناء الراحة. بعد عدة أسابيع من تمرين القلب ، ستلاحظ أن معدل النبض لديك أول شيء في الصباح - قبل أن تستيقظ أو تناولت أول فنجان قهوة - سيكون أبطأ. هذه علامة على أن عضلة قلبك أقوى وقادرة على توصيل الدم إلى بقية أجزاء الجسم بمعدل أبطأ. يزيد تمرين القلب أيضًا من البروتين الدهني عالي الكثافة - الكولسترول "الجيد" - ويقلل البروتين الدهني منخفض الكثافة - الكولسترول "الضار" - مما يساعد على منع البلاك من انسداد الشرايين.

معدل الأيض

هناك أيضًا فوائد للجهاز التنفسي في الجسم حيث تصبح رئتيك أفضل في تناول الأكسجين لاستخدامه في عضلاتك. تصبح هذه العضلات أكثر ثباتًا ، وتصبح إنزيمات العضلات أفضل في العمل بكثافة منخفضة لفترة تدريب أطول. يتأثر معدل الأيض - السرعة التي تحرق بها السعرات الحرارية - بتمرين القلب ، حيث يصبح مرتفعًا أثناء التمرين ويبقى مرتفعًا لفترة بعد ذلك.

حرق الدهون

تمرين القلب يحرق الدهون ، وهذا يمكن أن يقلل إجمالي الدهون في الجسم ، والتي يتم تخزينها تحت الجلد ، حول الأعضاء الداخلية وبين خلايا العضلات. عند التمرين ، ستحرق في البداية الجليكوجين للحصول على الطاقة ، ولكن بعد 30 دقيقة سيتحول الجسم إلى حرق الدهون. تحتوي رطل الدهون على حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك فإن ممارسة تمارين القلب المنتظمة والممتدة لها تأثير على تكوين الجسم. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا لانقاص وزنك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية ستمنع جسمك من الحصول على ترهل أثناء تقليل الوزن.