نصائح

ما P90x التدريبات لا تتطلب أي دمبل؟


P90X هو برنامج لياقة بدنية لمدة 90 يومًا في المنزل يتكون من 12 تمرينًا مختلفًا. ومن بين التدريبات الـ 12 تمارين الروتينية للقلب والقوة. لن تحتاج إلى أي مقاومة لبعض التدريبات بينما يمكن للآخرين الاستفادة من الدمبل - على الرغم من أنه يمكن استخدام أشرطة المقاومة بدلاً منها.

أب الممزق X

تم جدولة تمرين "Ab Ripper X" جنبًا إلى جنب مع معظم تمارين القوة خلال معظم الأسابيع. إنه مصمم لتقوية القيمة المطلقة والمائلة مع ما مجموعه 12 تمرينًا أساسيًا يجبر عضلاتك على العمل ضد مقاومة وزن جسمك. يتم إكمال كل تمرين من التمارين الـ 12 ، والتي تتضمن مجموعة متنوعة من الجرش والجلوس ، على حصيرة التمارين ولا تتطلب استخدام الدمبل.

Plyometrics ، Cardio X و Kenpo X

تم تصميم تمارين "Kenpo X" و "Cardio X" و "Plyometrics" لحرق السعرات الحرارية وضخ القلب دون دمبل. وفقًا لموقع BeachBody.com ، يتميز تمرين "Kenpo X" بالتمارين واللكم التي تهدف إلى بناء القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق. يتميز تمرين "Plyometrics" بحركات القفز المتفجرة وجلسة "Cardio X" عبارة عن تمرين منخفض الأثر يتضمن مجموعة من الأنشطة الهوائية ويشكل مأخوذة من تمارين "Plyometrics" و "Kenpo X" و "Yoga X".

اليوغا X و X تمتد

يتميز تمرين "Yoga X" بحركاته التي تتحدى قوتك العضلية وتوازنك ومرونتك. التدريبات لا تتطلب أي أوزان وتتميز بممارسة اليوغا التقليدية مثل المحارب وتشويق الشمس. تتم جدولة تمرين "X Stretch" خلال أسابيع الراحة النشطة في البرنامج ، والتي تم تصميمها لتزويد جسمك بوقت استرداد إضافي. تشمل التدريبات في التمرين "X Stretch" كلاً من التمددات الثابتة والباليستية ، والتي لا تتطلب أياً منها الدمبل.

الاعتبارات

تتطلب بعض تمارين P90X مقاومة تتجاوز وزن جسمك. يمكنك استخدام الدمبل في هذه التدريبات ولكن إذا لم يكن لديك وصول إلى الدمبل ، فيمكنك استخدام مجموعة من أشرطة المقاومة بدلاً من ذلك. في كل من مقاطع الفيديو الخاصة بتدريبات القوة P90X ، يوجد شخص يوضح كيفية تعديل التمارين لأداءها مع فرقة مقاومة. بدلاً من تسجيل مقدار الوزن الذي قمت برفعه على أوراق عمل P90X ، قم بتدوين شريط الألوان الذي استخدمته أو إذا كان عليك زيادة التوتر على الفرقة عن طريق تغيير قبضتك لتقليل حجم الحلقة.