نصائح

عصير البرتقال وممارسة الانتعاش


هواة اللياقة البدنية المتفانون والرياضيون الجادون يفهمون أهمية استعادة التمرينات ؛ تجديد السوائل وجليكوجين العضلات هو مفتاح التحمل المستمر الأمثل والتدريبات المستقبلية الناجحة. ما لا يدركه العديد من الرياضيين هو أنهم لا يضطرون للوصول إلى المشروبات الرياضية لإنجاز ذلك. عصير البرتقال مليء بالتغذية المفيدة للشفاء من التمارين.

ممارسة الانتعاش: ماذا يعني

يحرق الجسم الجليكوجين ، المخزن بالكربوهيدرات ، خلال أول 30 دقيقة من التدريب المكثف أو التمرين أو المنافسة. تزودهم عضلات التزود بالوقود بالكربوهيدرات باستمرار خلال المرحلة التالية من التدريب أو المنافسة. يفقد جسمك أيضًا السوائل عندما تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب الذهني والبدني ، وبالتالي فإن تجديد الجسم بالكهارل ، المعروف أيضًا باسم الصوديوم والبوتاسيوم ، يعزز احتباس السوائل واستعادة توازن السوائل الطبيعي.

عصير البرتقال: معلومات غذائية

ثمانية أونصات من عصير البرتقال الطبيعي بنسبة 100٪ مع عدم إضافة سكر يحتوي على 120 سعرة حرارية و 28 جرام من الكربوهيدرات. كما أن لديها 450 ملليغرام من البوتاسيوم و 2 غرام من البروتين. تضع هذه الإحصائيات عصير البرتقال في المقدمة ، بفارق كبير عن المشروبات الرياضية الشعبية ، التي توفر فقط 30 إلى 45 جرامًا من البوتاسيوم و14 إلى 19 جرامًا من الكربوهيدرات.

الشفاء أثناء التمرين

إذا سبق لك أن أجرت سباقًا على الطرق ، فقد تكون مرت على طاولات تم إعدادها على جانب الطريق لتوفير أكواب من الماء وأوتاد برتقالية. في المرة القادمة التي تشارك فيها في سباق ، يمكنك الحصول على إسفين أو اثنين. العض على ذلك أثناء الجري يحرر العصير ويغذي جسمك أثناء الجري. يوفر ربع البرتقال حوالي أربعة غرامات من الكربوهيدرات.

الشفاء بعد التمرين

إن فترة الذروة لتجديد الجليكوجين في غضون 30 دقيقة بعد التمرين ، لكن جسمك يتقبل تجديد الكربوهيدرات لبضع ساعات ، حتى 24 ساعة ، بعد انتهاء التمرين. وفقًا لنانسي كلارك ، أخصائية التغذية والتغذية الرياضية المسجلة ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لامتصاص العناصر الغذائية كلما طال انتظارك. وجبة خفيفة بعد التمرين تجمع بين الكربوهيدرات وكمية صغيرة من البروتين هي الأمثل ؛ جعل عصير مع عصير البرتقال واللبن.