نصائح

ما هي الدهون في الجسم الطبيعي للمرأة؟


تغمر النساء بالمعلومات التي تخبرهن أنهن بحاجة إلى إنقاص وزنهن ، لكن قد لا يدركن ما هي نسبة الدهون الطبيعية السليمة في الجسم بالفعل. يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية والنظام الغذائي وعلم الوراثة على نسبة الدهون في الجسم ، ولا يوجد عدد محدد من الدهون في الجسم يكون صحيًا للجميع ؛ وبدلاً من ذلك ، تقع الدهون الصحية في الجسم في حدود 21 إلى 35 بالمائة. يشار إلى هذه النسبة أيضًا بمؤشر كتلة الجسم (BMI). يجب أن يكون لدى النساء نسب الدهون في الجسم أعلى من الرجال.

دور الدهون في الجسم

الدهون هي الوسيلة الأساسية التي يقوم الجسم من خلالها بتخزين الطاقة ، وبدون الدهون ، لن تكون قادرًا على العمل. تساعد الدهون أيضًا على تهدئة الأعضاء والحفاظ على الجسم في درجة حرارة صحية. وبالتالي ، فإن الدهون ليست شيئًا سيئًا على الإطلاق ولكنها تحتاج بدلاً من ذلك إلى الوقوع في نطاق صحي. تناول القليل من الدهون يمكن أن يتداخل مع وظائف الأعضاء والقلب وقد يؤدي إلى انخفاض الطاقة ومشاكل صحية أخرى. الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الدهون قد يعانون من آلام المفاصل ومشاكل القلب والأوعية الدموية. وبالتالي ، فإن الأمر ليس هو المهم فقط في الحجم. إنه مقدار هذا الوزن بسبب الدهون في الجسم.

نسب الدهون في الجسم

تتأثر نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير بالعمر. كبار السن يحتاجون إلى المزيد من الدهون في الجسم للحفاظ على صحة جيدة ، ومؤشر كتلة الجسم المثالي لكبار السن ما بين 24 و 35 في المئة. يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم لدى النساء بين سن 40 و 59 عامًا تتراوح بين 23 و 33 في المائة ، بينما يجب أن تكون نسبة النساء بين 18 و 40 في المائة من نسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 21 و 32 في المائة. قد يكون للرياضيين نسب مئوية أقل بكثير من الدهون في الجسم ، وتختلف التقديرات قليلاً عن نسب الدهون في الجسم المثالية. يقول المركز الطبي في جامعة نيويورك لانجون ، على سبيل المثال ، إن نسبة الدهون الصحية للجسم لدى النساء تتراوح بين 18.5 و 24.9 وأن النساء يصنفن بدينات إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديهن أعلى من 30.

حساب الدهون في الجسم

إن أبسط طريقة لحساب الدهون في الجسم هي استخدام طولك ووزنك. اقسم وزنك على رطل بطولك التربيعي ، ثم اضرب الرقم في 703. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 5 أقدام و 100 رطل ، اضرب 60 - طولك بالبوصة - في 60 لتحصل على 3600. ثم قسّم 100 على 3،600 لتحصل على 0.02778 تقريبًا. اضرب هذا الرقم في 703 لتحصل على 19.5. تقريبًا إلى 20. تصل نسبة الدهون في جسمك إلى 20 بالمائة. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم لا يقيس الدهون الفعلية ويأخذ بعين الاعتبار المتوسطات بناءً على الطول والوزن. يستخدم الفرجار الدهون في الجسم عينات من الدهون في جميع أنحاء الجسم لتقدير الدهون في الجسم. قد يكون لطبيبك أيضًا صيغ مختلفة بناءً على جهاز قياس الدهون في الجسم وطولك ووزنك لحساب نسبة الدهون في الجسم.

الدهون الصحية في الجسم

الحفاظ على الدهون الصحية في الجسم هي مسألة النظام الغذائي وممارسة الرياضة. 3500 سعرة حرارية تزن حوالي 1 جنيه. لتفقد رطلًا ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل من خلال مزيج من الحمية والتمرين ، ولكسب رطل ستحتاج إلى إضافة 3500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة. تدافع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها عن إشراك البالغين في 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة أسبوعيًا ويومين في الأسبوع من تدريبات القوة.