نصائح

الرقبة الترامبولين تجريب


العضلات الرئيسية لعنقك هي القصية الترقوية الجانبية على جانبي الرقبة وعضلات الطحال التي تتصل بعمودك الفقري في الظهر. هذه العضلات تقوي وتمتد الرقبة ، مما يقلل من خطر إصابة الرقبة. التمرين الفعال والممتع لتقوية الرقبة هو تمارين تمارين على الترامبولين المصغرة.

الدراسات الحديثة

وفقا لدراسة أجريت عام 2006 من قبل القوات الجوية الفنلندية ، تعرض الطيارون المقاتلون الذين خضعوا لفترة تدريب مدتها ستة أسابيع على الترامبولين ، إلى إجهاد عضلي أقل في العنق مقارنةً بمجموعة مراقبة. شهدت مجموعة أخرى من الطيارين الذين قاموا بتمرينات الانحناء والإطالة والدوران متساوي القياس نتائج مماثلة لتلك التي قفزت لأعلى ولأسفل على الترامبولين. انخفض ضغط العضلات في مجموعة التدريب الترامبولين بنسبة تصل إلى 41 في المئة.

كيف تعمل

تقول خبيرة Rebounder Minna Lessig أن فوائد تقوية العنق هي نتيجة الطريقة التي يستجيب بها الجسم لقوة الجاذبية عند الارتداد على الترامبولين. وتقول إن التدريبات البسيطة على الترامبولين يمكن أن تزيد أيضًا من أمراض القلب وكثافة العظام ونبرة العضلات. تتراوح تمارين الترامبولين من الارتدادات البسيطة ورفع الكعب إلى الارتدادات الأكثر صعوبة والقفزات المرتفعة.

تمارين تكميلية

تعتبر تمارين الترامبولين فعالة في تطوير القوة العضلية والهيكلية في الرقبة ، ولكن يوصي مؤلفو دراسة القوة الجوية لعام 2006 بإضافة تمارين القوة متساوية القياس ، بالإضافة إلى الانحناء الديناميكي للتغلب على روتينك. يستهدف تمرينات الثني والإطالة الموزعة عضلات رقبتك من زوايا مختلفة وقد تبني العضلات بشكل أكثر فاعلية ، في حين أن تمارين إعادة التنفس على الترامبولين قد تجعل العضلات تؤثر بشكل أكثر فعالية.

الاعتبارات

تدريبات الترامبولين لها فوائد متنوعة لعنقك ، لكن الدكتور جاي هويكر من موقع MayoClinic.com يقول إن الكثير من المخاوف من سلامة الترامبولين لكل من الأطفال والبالغين لها ما يبررها. يقول إنه يجب تنفيذ إجراءات التمرين وفقًا لأدلة وبرامج تدريب محددة ، ولكن الاستخدام الترويحي أمر خطير. تدعي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن خطر الإصابة على الترامبولين مرتفع لدرجة أنه لا ينبغي استخدامها في المنزل أو في الملاعب. سواء أكنت تستخدم أنت أو أطفالك الترامبولين ، قم بتقييم المخاطر المحتملة التي تنطوي عليها.


شاهد الفيديو: فلوق سكاي زون #1. #قروباجلطني. تحدي شقلبة انتهى بتمزق في الرقبة . . .!!!!!!! (كانون الثاني 2022).