نصائح

طرق طبيعية لزيادة السيروتونين و الاندورفين


الإندورفين والسيروتونين من المواد الكيميائية المهمة المعروفة باسم الناقلات العصبية. يتم تصنيع الناقلات العصبية في عقلك وتؤثر على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة والرفاه العام. ينتج جسمك بشكل طبيعي السيروتونين من مادة كيميائية تعرف باسم التربتوفان ، والموجودة في الأطعمة مثل الجبن والبيض والحليب. يتم إنتاج الإندورفين استجابة للألم وممارسة الرياضة والإجهاد وترتبط مع الشعور المعروف باسم "عداء عالية". يمكنك دعم إنتاج جسمك لهذه المواد الكيميائية بطرق طبيعية معينة لتعزيز زيادة مشاعر العافية.

ممارسه الرياضه

التمرين هو أحد أكثر الطرق أهمية وصحية حيث يمكنك زيادة إنتاج جسمك للسيروتونين والإندورفين. أوضحت مراجعة سريرية نُشرت في عدد نوفمبر / تشرين الثاني 2007 من "مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب" أن التمرين قد يزيد من توفر التربتوفان في دماغك ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج السيروتونين. التمارين الرياضية تزيد أيضًا من إنتاج عقلك للإندورفين. لا تحتاج إلى ممارسة نشاط بدني كثيف - حتى الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة في الطبيعة يمكن أن تعزز إطلاق الإندورفين ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

نفس

معظم الناس يتنفسون دون وعي دون تقدير كامل لمزايا التنفس العميق والبطن. مع ذلك ، فإن أخذ أنفاس عميقة نابعة من منطقة البطن لا يساعدك فقط على الشعور بالراحة ، بل قد يزيد أيضًا من إنتاج الجسم للسيروتونين والإندورفين والدوبامين ، وهو ناقل عصبي آخر يساعد في تنظيم الحالة المزاجية ، وفقًا لجيفري روسمان ، دكتوراه ، في مقال لـ Rodale.com. يقترح روسمان تقنية التنفس المحددة المعروفة باسم التنفس الرنان ، والتي تزامن دقات قلبك مع معدل أنفاسك وتشجع على إنتاج هذه الناقلات العصبية.

يتأمل

التأمل طريقة أخرى مفيدة وطبيعية لزيادة إنتاج جسمك من الإندورفين والسيروتونين ، وفقًا لمقال نشره روبرت ناش ، دكتوراه في الطب ، نُشر عام 1996 في "مجلة الطب الجزيئي الجزيئي". يساعد التأمل وغيره من أشكال الاسترخاء العميق على تحفيز عمل ما تحت المهاد والغدة النخامية ، وأجزاء من عقلك المسؤولة عن إنتاج هذه وغيرها من الناقلات العصبية الهامة.

تغذية

تناول بعض الأطعمة يمكن أن يحفز إطلاق السيروتونين والإندورفين. الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من السيروتونين والإندورفين في كثير من الأحيان يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والمعكرونة أو الأطعمة السكرية ، وفقًا لما قاله هنري إيمونز ، مؤلف كتاب "كيمياء الفرح". هذه الأطعمة تسبب ارتفاعًا كبيرًا في إنتاج جسمك للإندورفين والسيروتونين ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى نضوبها السريع. يقترح Emmons الاستمتاع بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ، مثل الخضار الورقية الخضراء والصفراء والحبوب الغنية بالألياف ، وتقليل الأطعمة المعالجة والسكرية والغنية بالسعرات الحرارية ، لدعم إنتاج الجسم للسيروتونين والإندورفين.


شاهد الفيديو: طرق لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم (ديسمبر 2021).