نصائح

تمارين شد العضلات


تدريبات تمارين شد العضلات تسمى القياسات. بالإضافة إلى كونها شكلاً من أشكال التمرينات ، فإن المقاييس هي الاسم الذي يطلق على نوع من الانقباض العضلي الذي يحدث فيه توتر العضلات ولكن لا تحدث حركة مفصلية فعلية. استخدمت المقاييس متساوية لسنوات عديدة لبناء القوة وأيضًا لإعادة التأهيل بعد الإصابة.

أداء التمرين

تنطوي المقاييس التناسبية على تقلص عضلاتك بأقصى قدر ممكن ضد جسم غير ثابت ، على سبيل المثال ، في محاولة لثني ذراعك الأيسر أثناء تثبيته في مكانه مع يمينك. ثم يتم الاحتفاظ بهذا الانكماش القوي لفترة زمنية محددة مسبقًا أو حتى تشعر أنك لم تعد قادرًا على توليد أقصى قوة.

يمكنك التقلص من عضلاتك ضد مجموعة متنوعة من الأشياء عند إجراء تمارين متساوية القياس تتضمن طاولات قوية أو جدران أو إطارات أبواب أو حتى طرفًا معاكسًا. هناك أيضًا أجهزة تدريب متوفرة تتكون من ينابيع أو سلاسل قوية تسمح لك بممارسة عضلاتك بزوايا مختلفة.

فوائد

يمكن إجراء تمارين شد العضلات في أي مكان لأن معظم التمارين لا تحتاج إلى معدات متخصصة. تساهم القياسات في قياس قوة العضلات وقد تزيد من حجم العضلات وكثافة العظام وقوة الرباط والأوتار. تميل التدريبات إلى أن تكون قصيرة وآمنة بشكل عام حيث لا توجد أوزان ثقيلة. يمكن إجراء التدريبات بمفردك حيث لا يلزم وجود نصاب أو شريك تدريب. يمكنك أيضًا تنظيم صعوبة التمرين عن طريق تقليل أو زيادة مدى صعوبة عضلاتك.

سلبيات

على الرغم من أن تمارين شد العضلات آمنة بشكل عام ، إلا أنها قد تؤدي إلى ارتفاع كبير في ضغط الدم. يتفاقم هذا إذا كنت تحبس أنفاسك - وهي ممارسة يجب تجنبها ؛ قد لا يكون هذا النوع من التمرين مناسبًا إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين متساوي القياس فقط من قوتك في الزاوية التي تؤدي فيها التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل كوعك عند 90 درجة وثني عضلاتك ذات الرأسين بأقصى ما تستطيع ، فسوف تزيد فقط من قدرتك على توليد القوة في تلك الزاوية. هذا يعني أن تمارين شد العضلات لا تؤدي دائمًا إلى تحسين أداء الأنشطة اليومية الشاملة.

مثال تمارين

يمكنك استخدام تمارين متساوية القياس لاستهداف كل عضلة في جسمك - كل ما عليك فعله هو العثور على شيء غير قابل للسحب أو الدفع ضده. للعمل على الجزء السفلي من الجسم ، يمكنك إجراء القرفصاء على الحائط. قف مع ظهرك إلى الحائط ثم انزلق لأسفل حتى يتماثل فخذيك مع الأرض. باستخدام ساقيك ، ادفع ظهرك بقوة على الحائط قدر الإمكان.

يمكنك العمل على صدرك وكتفيك وذراعيك عن طريق أداء الصلاة. ضع يديك معًا أمام صدرك مع كفيك المسطح والمرفقين مرفوعين إلى الجانب. ادفع يديك معا بأقصى قوة ممكنة.

استمر في كل تمرين لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم استرخ. أداء مجموعتين إلى أربع مجموعات ، والراحة 60 ثانية بين الانقباضات.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين شد ونحت لكافة عضلات الجسم (ديسمبر 2021).