نصائح

ما هي العضلات التي تعمل مع الطب الكروي التقلبات الروسية؟

ما هي العضلات التي تعمل مع الطب الكروي التقلبات الروسية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحتاج منطقة البطن الخاصة بك إلى مجموعة متنوعة إذا كنت ترغب في رؤية التحسينات ، وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، دكتوراه. من جامعة نيو مكسيكو. تقدم كرة دواء الكرة الروسية تمرينًا صعبًا بالنسبة لجوهرك ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بوزن كرة يؤدي إلى إبطاء حركتك لذا عليك استخدام التحكم ، لكن ليس ثقيلًا بحيث يتأثر شكلك.

تحويلة روسية

تعتبر تمارين البطن التي تدور العمود الفقري ، مثل التواء الروسي ، جزءًا ضروريًا من روتين تمرين المعدة. اجلس على الأرض وامسك كرة الدواء بين يديك وذراعيك ممتدتين بشكل مستقيم من كتفيك. اربط قدميك تحت دعم قوي مثل الأريكة إذا كنت مبتدئًا ، أو عند استخدامك للوزن الثقيل. قم بثني ركبتيك ورجوع للخلف قليلاً لإنشاء شكل "V" بين ركبتيك وجذعك. يبدأ الانقباض في معدتك قبل التمرين عندما تشد بطنك لجلب سرك نحو العمود الفقري. هذا يقوي عضلات البطن المستعرضة ، والتي هي أعمق طبقة من نسيج عضلات جدار البطن. يستنشق وتدوير الجذع والكرة الطب إلى اليمين. الزفير والعودة الكرة إلى المركز. كرر إلى اليسار.

عبدومينالس

عضلات البطن هي مجموعة العضلات المستهدفة للالتواء الروسي. عندما يتم أداء كرة الدواء بشكل صحيح ، فإنها تقوي العضلة المستقيمة ، وهي عضلة المعدة الرئيسية التي تمتد من الأضلاع إلى الحوض. يقصر RA المسافة بين أضلاعك والوركين ، والتي تشعر بها عند إرجاع كرة الدواء أمامك. عضلاتك ، تبدأ العضلات على جانبي بطنك من الخارج في الضلوع الثمانية السفلية وتعلق على مقدمة عظم الفخذ. منحرف مساعدة في تدوير الجذع خلال تطور الروسية. لديك مجموعتان من المائلة: الخارجية والداخلية. كلا المجموعتين العقد عند تدوير الجذع الخاص بك.

عضلات أخرى

يتقلص كتفيك ، الدالية ، للحفاظ على قبضتك على الكرة عندما تكون ذراعيك مستقيمة. تحتوي الدالية على ثلاثة رؤوس عضلية. اثنان منها تستخدم خلال تطور. الأمامي ، وتقع على الجزء الأمامي من كتفك وسطي ، وتقع على جانب كتفك ثابت العقد خلال تطور الروسية. للمساعدة في دعم الجذع في وضع مستقيم ، يتم تقوية عضلة السبائك ، وهي العضلات الموجودة على جانبي العمود الفقري ، أثناء التمرين.

الاختلافات

يمكن تعديل تطور الروسية للمبتدئين وبالنسبة لأولئك الذين تقدموا. إذا لم يكن باستطاعة كتفيك تحمل كرة الدواء ، قم بثني المرفقين لتحويل تركيز العضلات إلى الجزء العلوي من ذراعيك ، العضلة ذات الرأسين. هذا الموقف يقلل من صعوبة تطور. لإضافة انكماش أكبر في المعدة ، حافظ على ثني ركبتيك ، لكن ارفع قدميك. هناك خيار آخر لتحقيق التوازن وهو القيام باللف من خلال ظهرك على كرة الاستقرار وقدميك على الأرض.


شاهد الفيديو: اغرب 7 أطفال يمتلكون عضلات مخيفة (قد 2022).