نصائح

العضلات المستخدمة في انسحاب اللات

العضلات المستخدمة في انسحاب اللات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارس المنسدلة اللاتينية ممارسة فعالة لمجموعة واسعة من مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة ، أو إذا كان لديك تاريخ في مشاكل الظهر أو الكتف أو الذراع ، ناقش خطط التمرين مع طبيبك قبل محاولة إجراء عمليات سحب. بعد ذلك ، يمكن للمدرب المتخصص في اللياقة البدنية أن يوضح لك كيفية إجراء عمليات السحب بأمان وفعالية.

مجموعة العضلات الأولية

تتسبب عمليات السحب اللاتينية في المقام الأول في تطوير مجموعة من العضلات في ظهرك تسمى لاتيسيوس دورسي أو لاتس. جرذيك تسحب ذراعيك نحو جذعك. على سبيل المثال ، عادة ما يكون لدى التجديف والسباحين شبكات متطورة بشكل جيد بسبب أنواع حركات الذراع التي يؤدونها بانتظام. تشمل الخيارات الأخرى لتطوير شبكاتك الجروح وحركات التجديف باستخدام الحدائد أو الدمبل أو آلات المقاومة.

مجموعات العضلات الثانوية

تمثل عمليات الانسحاب اللاتيني تمرينًا مركبًا ، مما يعني أنها تتحدى العديد من مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك ، على الرغم من أنها ليست بنفس الدرجة التي تتمتع بها رعاتك. تشمل مجموعات العضلات الثانوية التي تشارك في خط الطول المصاب ، مصائدك ، التي تؤدي حركات متهالكة وتعمل عبر الجزء العلوي من كتفيك حتى رقبتك ؛ المعينات الخاصة بك ، والتي تضغط كتفيك معًا وتعمل عبر ظهرك بين شفرات العمود الفقري والكتف ؛ والحذف الخاص بك ، الذي يحرك ذراعيك للخلف بعيدًا عن الجذع وأنت تسحب على المقبض. تقع الحذرات على الجانب الخلفي من كتفيك. تشمل المجموعات العضلية الأخرى التي تواجه تحديا في انسحاب العضلة ذات الرأسين العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والعضلات المرن الأمامية.

معدات

تتطلب عمليات السحب في Lat Lat عادةً آلة مقاومة مع ملحق كبل علوي. اختر إعدادًا مقاومًا يتيح لك تنفيذ حوالي 12 تكرارًا بشكل جيد. إذا تمكنت من إجراء المزيد من التكرار أكثر من ذلك ، فإن الوزن خفيف جدًا بحيث لا يحفز مكاسب قوة كبيرة ، وفقًا لمايو كلينك. خيار آخر للمعدات هو شريط مقاوم مثبت بشكل آمن. عصابات المقاومة تأتي في مستويات مختلفة من الحشو.

شكل

الشكل الأساسي لسحب خطوط الطول هو كما يلي ، ولكن يجب عليك أيضًا طلب إرشادات مخصصة من مدرب اللياقة المعتمد. أمسك بالمقابض الهوائية مع راحة يدك إلى الأمام. يجب أن تكون يديك أبعد من عرض الكتفين ، ويجب تمديد ذراعيك تمامًا. ادع العضلات الأساسية في الجذع واسحب المقابض إلى أسفل ، مع التركيز على سحب المرفقين إلى أضلاعك. حافظ على استقرار العمود الفقري وتجنب تقوس ظهرك أو تجاهل كتفيك. اسمح للمقابض بالعودة إلى وضع البداية بتمديد المرفقين ببطء حتى تكون مستقيمة.


شاهد الفيديو: فيل هيث. اعاني من الانيميا. لا ارفع الاوزان مثل روني كولمان. الالات افضل من الاوزان الحره. مترجم (أغسطس 2022).