نصائح

ما هي العضلات المستخدمة وتثبيتها أثناء الركض؟


الركض يدرب عضلات قلبك ويستهدف أيضًا معظم عضلات الجزء السفلي من الجسم. تعمل الفخذين والوركين والأرداف والبطن والعجول والقدمين جميعًا معًا للحفاظ على تحرك قدم واحدة أمام الأخرى. يمكن أن يساعدك فهم أي العضلات التي يتم استخدامها وتثبيتها أثناء الركض على الحفاظ على الشكل الصحيح والقيام بتمارين تقوية عن المسار الذي سيعزز جلسات الركض.

الفخذين

العضلات على جبهتي الفخذين ، وعضلات الفخذ ، وتلك الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين ، أوتار الركبة ، تعمل معًا لتمديد الركبة وثنيها أثناء الركض. في بعض الناس ، تصبح إحدى هذه المجموعات العضلية أقوى من المجموعات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن والإصابة أو الألم. عندما تمارس الركض ، ركز على استخدام مقدمة الفخذ لتحريك ساقك للأمام وظهر الفخذ لدفع الأرض.

غلوتيس

تساعد عضلات الورك والعضلات الخارجية في الحفاظ على مستوى الحوض عند الجري. كما أنها تسمح لك بتمديد فخذك ودفعك للأمام. يتم تقوية العضلات الثلاثة للجلوتيس ، اللوز الحد الأقصى ، اللوز المتوسط ​​والعضلي الدنيوي ، أثناء الركض ، ولكن يمكن استخدام القليل من المساعدة بالإضافة إلى ذلك من خلال التحركات مثل القرفصاء ذات الساق الواحدة ومفصلات الورك أحادية الساق.

الفخذين

في كل مرة تقوم فيها برفع ساقك أثناء الركض ، يتم تنشيط عضلات الفخذ - التي يطلق عليها اسم illiopsoas -. هذه العضلات في مقدمة الفخذ ، أعلى الفخذين ، تصبح أقوى وأكثر إحكاما ، مع الركض المنتظم. ركز عليها أثناء التمرين بعد التمرين باستخدام حركات مثل اندفاع العداء الذي تضع قدميك في موضع اندفاع مع وجود الركبة الخلفية على الأرض. اتكأ إلى الأمام في الركبة الأمامية قليلاً لفتح ثني الفخذ في الساق الخلفية.

العجول

تمتص عضلات ربلة الساق ، المؤلفة من المعدة الكبيرة والنعل الأصغر ، الكثير من الصدمة في كل مرة تتخذ فيها خطوة عند الركض. تساعد هذه العضلات أيضًا في دفع عجلة التقدم للأمام. الركض يقوي عضلات الساق حتى تبدو ساقيك السفلية أكثر شكلًا وتعرفًا.

عبدومينالس

قد لا تكون طاحنك وأنت تمارس رياضة العدو ، لكنك تعمل عبسًا. للوقوف في وضع مستقيم وتجنب الميل إلى الأمام الذي يمكن أن يضغط بشكل مفرط على أسفل ظهرك ، يجب عليك إشراك عضلات البطن قليلاً أثناء الركض. يعمل هذا على تشديدها وتقويتها حتى تظل أطول طولًا ، وليس فقط عند الركض ، كما تعمل على تحسين الموقف وصحة الظهر.

أقدام

تحتوي قدميك على أكثر من 100 من العضلات والأوتار والأربطة - يتم تنشيط جميعها تقريبًا أثناء الركض. لا يمكنك الخروج لممارسة رياضة الجري لإنشاء أقدام جذابة ومثيرة ، لكن القدمين الأقوى تعمل على تحسين الوظيفة اليومية والقدرة على التحمل. للتأكد من تقوية عضلات قدميك وعدم الإفراط في إجهادها ، اختر حذاءًا مناسبًا للمشية واستبدلها بانتظام.


شاهد الفيديو: مشروبات هامة يجب تناولها بعد التمارين الرياضية لبناء عضلات قوية HD (سبتمبر 2021).