نصائح

العضلات المستخدمة أثناء ممارسة الخطف


الخطف عبارة عن تمرين لرفع الطاقة يتطلب منك سحب الحديد بسرعة وبقوة من الأرضية إلى أعلى الرأس في حركة واحدة. إنه تمرين متفجر يعمل على زيادة معدل ضربات القلب ويعمل على عدة عضلات في جميع أنحاء الجسم العلوي والسفلي.

Gluteus مكسيموس

يعتبر gluteus maximus أكبر عضلات الألوية الثلاثة وهو المحرك الأساسي لتمديد الورك. تعمل هذه العضلات أثناء السحب الأولي للشريط من الأرض ومرة ​​أخرى خلال الخطوة الأخيرة من التمرين حيث تقوم بتمديد الوركين للوقوف على وضع الانتصاب الكامل.

أوتار الركبة

أوتار الركبة هي مجموعة من العضلات الموجودة على الجزء الخلفي من الفخذ تتكون من نصف الغشاء العضلي وشبه العضلية وعضلة الرأس ذات الرأسين الفخذية. تعمل هذه العضلات معًا من أجل تثبيت ثني الركبتين ومساعدته على تمديد الورك. أثناء الخطف ، تُستخدم أوتار الركبة لثني ركبتيك وأنت تجلس إلى أسفل إلى الشريط ، وتستخدم قليلاً لإعادة ثني الركبتين خلال مرحلة "المجرفة" ومرة ​​أخرى خلال مرحلة "الالتقاط". تعمل أوتار الركبة أيضًا باستمرار خلال التمرين من أجل تثبيت مفاصل ركبتك. أخيرًا ، تعمل هذه العضلات مع الحد الأقصى لتوسيع الوركين أثناء السحب الأولي والموقف النهائي.

عضلات الفخذ

يتم عمل عضلات الفخذ بشكل مكثف أثناء الخطف لتمديد الركبتين وتثبيتهما. تشكل المتسعة الوحشية ، المتسعة المتسعة ، المتسعة المتوسطة وساق الفخذية الكواد وتستخدم خلال السحب الأولي ، المصيد والحركة الدائمة النهائية لممارسة الخطف لتمديد الركبتين.

العجول

يتم استخدام عضلات المعدة والنعل من العجول في أخمص القدم. تحدث هذه الحركة أثناء السحب الثاني للخطف عندما تقفز بقوة للأعلى وترفع الكعب عن الأرض.

شبه منحرف ودلتي

شبه المنحرف والدالية هي عضلات الجزء العلوي من الجسم الأساسية المستخدمة أثناء الخطف. تستخدم هذه العضلات أثناء السحب الأولي للخطف لتثبيت الكتفين وشفرات الكتف. يتم استخدام شبه منحرف مرة أخرى خلال مرحلة السحب الثانية لتجاهل الكتفين إلى أعلى. تعمل الدالية الدائرية شبه المنحرفة معًا لسحب جسمك أسفل العارضة ثم اللحاق بالثبات فوق الشريط وثبته.


شاهد الفيديو: الهرولة والركض لممارسي الدفاع عن النفس جودو جيوجيتسو مصارعة (ديسمبر 2021).