نصائح

ما العضلات هل Rollerblading العمل؟


Rollerblading ، أو التزلج المضمن ، هو تمرين مركب منخفض التأثير ولكنه فعال يعمل على مجموعة متنوعة من العضلات. تمامًا مثل التزحلق على الجليد ، فإن العضلات الأساسية المستخدمة لدفعك للأمام تكون في الوركين والساقين. يوفر Rollerblading فوائد ثانوية لعضلات تثبيت عضلات الساق والعجول ، ولكن مجموعات العضلات الرئيسية المستهدفة هي غلوتك وأرباعك وأوتار الركبة والعضلات الأخرى في الفخذين.

الغلبيات

تعد عضلات الألوية - التي تشتمل على الحد الأقصى للجلوت ، والوسطى للجلوت والألم السفلي - من أكبر وأقوى عضلات التثبيت في الجسم. عند التزلج ، تساعد هذه العضلات في تمديد الورك والاختطاف. تقوم بتمديد مفصل الفخذ عند تحريك الفخذ للخلف لدفع نفسك للأمام ، وتختطف الفخذ عندما تمد ساقك إلى الجانب للدفع.

الفخذ

عضلات الفخذ هي عضلات قوية وطويلة تمتد أسفل فخذك من الحوض إلى ركبتك ، وتلعب دورًا في ثني الفخذ والركبة. في كل مرة تنقل فيها ساقك إلى الأمام ، تنخرط في ثني الفخذ ، فتقرب من فخذك. تعمل الكواد أيضًا على تمديد وتصويب ركبتك ، وهو ما يحدث في اللحظة التي تدفع بها.

أوتار الركبة

أوتار الركبة هي العضلات التي تدور في أسفل فخذك ، من الحوض إلى ركبتك ، وتنشط عند ثني ركبتك. في كل مرة تقوم فيها بثني ركبتك لأخذ خطوة إلى الأمام أو الركل إلى الخلف بعد الضغط على ساق طويلة ، فإن أوتار أوتار الركبة لديك.

الورك المثنية

عضلات الفخذ ، أو العضلات الحلقية ، هي العضلات التي تمتد من أسفل العمود الفقري ، من خلال الحوض الخاص بك ، وصولا إلى الفخذين. وهي تتألف من عضلتين أساسيتين: الحرقف والتضخم العضلي. تعمل هذه العضلات على رفع الفخذين والتقلص والإفراج مع كل خطوة.

المختطفون والمضيفون

المختطفون هم العضلات الصغيرة التي تنهمر على فخذك الخارجي والتي تعمل مع الغلوتين لتحريك الفخذ للخارج. تنقبض هذه العضلات في كل مرة تقوم فيها بتمديد ساقيك بشكل جانبي للدفع. المقربون هم عضلات الفخذ الداخلية التي تعيد الفخذين إلى الداخل. تنشط هذه العضلات في كل مرة تنهي فيها عملية الدفع وتعيد ساقيك إلى أسفل تحتك.


شاهد الفيديو: صناعة الدمبل من الرمل والاسمنت بجميع الاوزان. ابو حمودى (شهر نوفمبر 2021).