معلومات

تدريب كرة السلة


لا يوجد شيء مثل لاعب كرة السلة أحادي البعد. على سبيل المثال ، يجب على لاعب النشر الذي يبقى بالقرب من السلة ، أن يتمتع أيضًا بقدرة جيدة على القفز لارتداد كراته إلى أسفل ويحتاج إلى قدر كاف من القدرة على التحمل لركض الملعب صعودًا وهبوطًا. يجب أن يكون الحارس الصغير الذي لا يُتوقع خوضه على الألواح سريعًا بما يكفي للدفاع عن حارس آخر ويحتاج إلى تنسيق قوي بين اليد والعيون. يمكن أن يساعد تدريب الدائرة - الذي يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين التي تتم في تتابع سريع - اللاعبين على زيادة سرعتهم وقوتهم وقدرتهم على التحمل ، بالإضافة إلى إعدادهم للعمل من خلال تدريبات خاصة باللعبة.

حلبة الرماية

معظم اللاعبين يطلقون النار من مجموعة متنوعة من المواقع في الملعب خلال الموسم. قد لا يتم إطلاق النار على بعض اللاعبين المنشرين من أكثر من 12 قدمًا من الطوق ، لكن حتى سيشاهدون بعض التنوع في مواقع إطلاق النار الخاصة بهم أثناء اللعبة. وجميع اللاعبين ، بغض النظر عن الموقف ، سيطلقون في النهاية بعض الرميات الحرة. قم بإعداد دائرة على جانب واحد من الملعب مع مجموعة متنوعة من مواقع التصوير. قد يأخذ اللاعبون عددًا محددًا من كل نوع من أنواع الطلقات ، أو قد يطلقون النار لفترة معينة من الوقت في كل موقع. يجب أن تتضمن الدائرة بعض اللقطات الثلاث نقاط ، بما في ذلك بقعة واحدة على الأقل في الزاوية ، بالإضافة إلى رميات حرة ، لاعبا قصيرًا و رمية الكرة.

حلبة كرة السلة المختلطة

لممارسة مجموعة متنوعة من المهارات ، يمكن للمدربين تقسيم الملعب إلى العديد من المحطات المختلفة التي يمكن للاعبين فيها ممارسة مهارات مثل الرماية والارتداد والصيد. إذا كانت منشأة التدريب الخاصة بك تحتوي على سلال على جوانب المحكمة وكذلك النهايات ، فستزداد خياراتك. على سبيل المثال ، قد تتضمن الدائرة تدريبات إطلاق نار قياسية في النهايات. يمكن استخدام السلال الجانبية للتصوير الخاص ، مثل الرميات الحرة أو اللقطات اللاحقة ، أو يمكنك تخصيص تلك المناطق للعمل المهاري ، مثل كرة اليد ، أو الارتداد ، أو الدفاع الفردي.

كرة السلة للياقة الدائرة

يمكن للإعداد المألوف لملعب كرة السلة أن يستضيف أيضًا حلبة تشدد على تدريبات اللياقة البدنية ، مع تركيب أعمال كرة السلة في الهيكل الأساسي. على سبيل المثال ، يمكن للاعبين إجراء تمرين المراوغة في إحدى المحطات ، أو تمرين قفز - مثل القفز للمس الحافة أو اللوحة الخلفية - في منطقة ثانية ، ثم القيام بتمرين ، مثل تمرينات الضغط أو الجلوس ، ثم الاستيقاظ ثم قم بالركض من خط الأساس إلى منتصف الملعب والعودة ، متقدماً للأمام في اتجاه واحد وتراجع في الاتجاه الآخر. بدلاً من ذلك ، يمكن ممارسة تمارين اللياقة البدنية أو التدريبات في دائرة مختلطة لكرة السلة.

تدريب المقاومة

عادة ما يظل لاعبو كرة السلة ، وخاصة المحترفون رفيعو المستوى ، في أفضل حالاتهم على مدار السنة. يوفر التدريب القياسي على مقاومة الدائرة طريقة للاعبين لبناء القوة واللياقة القلبية والأوعية الدموية في نفس الوقت ، خاصةً عندما يؤدون دوائرهم بسرعة للحفاظ على معدل ضربات القلب لديهم مرتفعًا. على سبيل المثال ، طور كارميلو أنتوني ، NBA و US Olympic الأولمبي ، دائرة من ست تمارين ، بما في ذلك تمرين تركيبة ضغط على الكابل / الصدر ؛ الصفوف كابل الدائمة. آلة ضغط الصحافة ؛ physioball الخلفية delt يثير؛ لوحة الاستقرار تجعيد العضلة ذات الرأسين. وصفوف كبل أحادية الذراع مع امتداد ثلاثي الرؤوس. يقوم أنتوني بـ 16 تكرار لكل تمرين ويستريح لمدة 10 ثوانٍ فقط بين التمارين. وهو يؤدي دائرتين أو ثلاث أثناء التمرين ، ويستريح لمدة دقيقتين بين الدوائر.

مصادر