نصائح

ما عضلات هل معلق على شريط تعزيز؟


تستخدم منظمات مثل تحدي الرئيس ومشاة البحرية شريط تعليق كاختبار لقوة الجسم العلوي والتحمل. على الرغم من أنها ليست تمرينًا نموذجيًا للقوة ، إلا أن شريط التعليق يعزز العضلات في ظهرك وذراعيك. تعتمد العضلات المعززة المعززة على نوع التعلق الذي تؤديه. نظرًا لأنك لا تتحرك بنشاط أثناء تعليق الشريط ، ستقتصر نتائج التدريب على زوايا المفصل التي تم الحفاظ عليها أثناء التمرين.

شنق قبضة

بغض النظر عن وضع جسمك ، فإن التعليق من العارضة يعمل على تجتاح عضلاتك ، والتي توجد في الجزء الداخلي من ذراعيك. سيساعدك تقوية قبضتك من خلال تعليقها على أحد الأثقال على تمارين مثل التمرينات ، حيث يمكن أن تتعب قبضتك قبل العضلات المستهدفة. يعد الإمساك القوي أمرًا حيويًا أيضًا لأداء المهام اليومية ، مثل فتح الجرة والأنشطة الرياضية.

فليكس الذراع شنق

عند إجراء تعليق الذراع المرن ، يتم ثني المرفقين ، وساقيك معلقة مباشرة أسفل الجذع ، وصدرك قريب من العارضة ، ويوجد ذقنك فوق الشريط. هذا هو نمط شريط شنق الأكثر استخداما لأغراض اختبار اللياقة البدنية. وهو يعمل العضلة ذات الرأسين والعضلات والكتفين. قبضة يدوية - عندما تواجه راحة يدك السقف - تشد عضلاتك ذات الرأسين أكثر من قبضة اليد.

مستقيم الذراع شنق

إذا كنت معلقة مع جسمك مرتاحًا تمامًا - ممتد المرفقين ممتدًا بالكامل وترفع كتفيك نحو أذنيك - فإن تعليق الذراع المستقيم يستهدف في المقام الأول عضلاتك التي تجتاح. لإشراك عضلات ظهرك ، اسحب شفرات كتفك معًا لأسفل. هذا يضع كتفيك في وضع محايد ، وسحبها لأسفل وبعيدًا عن أذنيك. حافظ على ثني بسيط في المرفقين لتركيز التوتر على العضلات وليس في المفاصل. هذا النمط من تعليق البار يشغل عضلات ظهرك بشكل أساسي ، ولكنه يعمل أيضًا على عضلات الذراع والكتف.

الاعتبارات

تعليق على شريط يعمل العضلات من خلال التوتر ثابت ، وتسمى أيضا تقلص متساوي القياس ، مما يعني انقباض العضلات دون تغيير الطول. التدريب متساوي القياس يقوي العضلات في زاوية محددة من المفصل الحفاظ عليها أثناء التدريب. لا تقوي العضلات من خلال مجموعتها الكاملة من الحركة. يستخدم الرافعون تدريبات متساوية القياس لاختراق نقاط الالتصاق. على سبيل المثال ، إذا جربت سحبًا صعوديًا ووجدت نفسك تكافح عند النقطة التي يكون فيها مرفقيك أكبر من زاوية بزاوية 90 درجة ، فمارس قضيبًا معلقًا في هذه الزاوية لتقوية العضلات.


شاهد الفيديو: هذه العادات تدمر المخ دون معرفة الجسم (شهر نوفمبر 2021).