نصائح

ما العضلات هل ممارسة المتسلقين الجبال العمل؟


غالبًا ما يتم تضمين تمارين متسلق الجبال في معسكرات الإقلاع أو الفصول على غرار فترات زمنية لتحدي مجموعات العضلات الرئيسية. تتم الحركة من خلال وضع اللوح الخشبي بينما تقفز ركبتيك ، في وقت واحد ، بسرعة باتجاه صدرك لرفع معدل ضربات القلب وبناء القوة. قم بإدراج متسلقي الجبال في التدريبات الخاصة بك لبناء قوة أساسية وساق وكتف وظهر.

عبدومينالس

إن الغمد الأمامي للعضلات البطنية ، المستقيمة البطنية ، نشط طوال الوقت الذي تقوم فيه بمتسلق الجبال. كما يستهدف البطن المستعرض ، وهو عضلات البطن الداخلية التي تعمل مثل مشد حول الأعضاء الداخلية الخاصة بك. للاستفادة من هذه العضلات أثناء التكرار المتسلق للجبال ، استعد لعضلات البطن وحافظ على الوركين موازيا للأرض بينما تجلب ركبتيك نحو صدرك. حافظ على أكبر قدر ممكن من وضع اللوح الخشبي ، وتجنب ربط المؤخرة لأعلى أو لأسفل.

ردفان

تتكون عضلات الأرداف من gluteus maximus و gluteus minimus و gluteus medius. جميع هذه العضلات الثلاثة تعمل على سحب ركبتيك خلال متسلق الجبال. أنت بحاجة إلى غلوتيس قوي لتثبيت استقرار الحوض ومنع الإصابات التي تتراوح من متلازمة الفرقة غير العينية إلى الجبائر المتلألئة.

الفخذين

عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ كلاهما المحرك الأساسي أثناء حركة القفز والخروج المستخدمة لتبديل الساقين. حافظ على وزنك بالتساوي على كلا الساقين - بدلاً من وضع كل وزنك على قدمك الأمامية - للعمل بالتساوي على جبهات وظهور الفخذين.

العضلات الثانوية

المتسلق الجبلي هو تمرين لكامل الجسم لأنه يشغل عضلات متعددة كمساعدين. تحافظ هذه العضلات المساعدة على استقرار جسمك أثناء الحركة وتدعم العضلات الأساسية أثناء قيامها بوظائفها. عضلات الظهر - الظهرية والعصب المنتصب - وعضلات الكتف المكونة من ثلاثة أجزاء ، والتي تسمى الدالية ، تعمل على استقرارك في وضع اللوح. تنشط عضلات ربلة الساق ونعل المعدة عندما تقفز ساقيك. تساعد عضلاتك المائلة الموجودة على جانبي البطن على الحفاظ على الجذع الخاص بك ثابتًا.


شاهد الفيديو: تعرف الي افضل 30 نوع من تمارين الضغط وفوائد كل نوع والعضلات المستهدفة (ديسمبر 2021).