نصائح

العضلات التي تعبر مفصل الركبة


الركبتان مفاصل معقدة يمكن أن تخفق في أنشطتنا اليومية ، خاصة إذا كنت تشارك في مآثر رياضية مثل الجري الماراثون. في كثير من الأحيان ، لا يفكر الناس في ركبهم حتى يبدأوا في الأذى. لكن معرفة عضلات الركبتين يمكن أن تساعدك على تخطيط برنامج تكييف حيث تبقي عضلاتك قوية ومتوازنة. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، يمكن للطبيب أو المعالج الفيزيائي مساعدتك في تحديد السبب وخطة العلاج بالتمرينات.

وظائف الركبة

تتجمع أربعة عظام عند الركبة: الساق والشظية في أسفل الساق ؛ عظم الفخذ في الساق العليا. و الرضفة ، أو قبعة الركبة. تعمل العضلات والأوتار معًا لثني وتقويم الساقين أو ثنيهما وتمديدها. العديد من الأنشطة اليومية ، مثل المشي أو الجري بديل بين هذين الموقفين. يعد التناوب الطفيف أيضًا جزءًا من هذه الحركة ، لكن غالبًا ما يصيب ركبهم بمحاولة تدويرهم بعيدًا.

عضلات الفخذ

عضلات الفخذ ، الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذين ، هي الباسطة الأساسية للركبة. هذه العضلات الأربع - الفخذ المستقيمي ، الفخذ الوحشي ، الفخذ الوحشي الفسي المتوسط ​​- الفخذ الأوسط الواسع - تنشأ في أماكن مختلفة ثم تعبر مفصل الركبة للقاء في وتر الرضفة. تشعر بأن عضلات الفخذ تعمل أثناء جلوس القرفصاء وركوب الدراجات والقفز العمودي وتسلق السلالم أو على آلة ضغط الساق.

أوتار الركبة

أوتار الركبة هي ثلاثة عضلات تسير خلف الجزء الخلفي من الساق لعبور مفصل الركبة. انهم يعملون معا لثني أو ثني الركبة. يتم إدخال الأوتار شبه الغشائية وشبه النصفية على الجانب الإنسي من الركبة. تساعد هذه العضلات في الدوران الداخلي البسيط للركبة. العضلة ذات الرأسين الفخذية مسؤولة عن الدوران الخارجي البسيط للركبة. يدرج الوتر على الجانب الجانبي للركبة. ستشعر بأوتار الركبة التي تعمل في الطعنات وتجعيد الأوتار. هذه هي العضلات الطويلة التي تعمل أيضا في الورك كما الباسطة والدوار.

غيرها من عضلات الركبة الهامة

في حين أن أوتار الركبة وعضلات الفخذ هي العضلات التي تعبر الركبة ، فإنها لا تعمل بمفردها. يساعد سارتوريوس في الانثناء والدوران الداخلي للركبة. يساهم الجراسيليس ، المعروف بشكل رئيسي بتقريب الورك ، أيضًا في الانحناء. يخدم popliteus وظيفة مهمة بشكل خاص. عندما تقف أولاً بعد الجلوس لفترة من الوقت ، تدور هذه العضلات الصغيرة داخليًا لفتح الركبة حتى تتمكن من اتخاذ خطوة.

نصائح

بينما تم تصميم الركبتين لتأخذ قدرًا معينًا من التأثير ، كن حذرًا معهم. قد ترغب في تجربة التدريب المتقاطع - بالتناوب على ممارسة عالية التأثير ، مثل الجري ، مع انخفاض ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. كن حذرا من محاذاة ركبتك. عند القيام بوضع القرفصاء ، احتفظ بوزنك في الكعبين وقم بالتوقف عند الوركين أولاً ، وليس الركبتين. في القرفصاء ، حافظ على ركبتيك محاذاة مع أصابع قدميك الثانية.


شاهد الفيديو: برنامج العيادة - د. محمد أحمد يحيى - شرح مفصل لمفصل الركبة - The Clinic (ديسمبر 2021).