نصائح

عضلات الجسم المستخدمة في التنس


التنس يتطلب منك استخدام جميع عضلات الجسم تقريبًا ، وإحدى الطرق لدفع اللعبة إلى المستوى التالي هي تدريب العضلات المناسبة. أصبحت فيكتوريا أزارينكا ، التي انتقلت إلى سكوتسديل بولاية أريزونا ، عندما كانت في الرابعة عشرة من العمر ، اللاعب الأعلى تصنيفًا على الإطلاق من بيلاروسيا. ينسب موقع ЂњVika” نجاح التنس إلى حد كبير على روتين اللياقة البدنية الخاص بها.

الكتفين ، أعالي الذراعين ، الصدر

يميل لاعبو التنس إلى امتلاك عضلات صدرية وجلطات دماغية قوية على جانبهم المهيمن - عضلات أمام الجسم - وكفة دوارة ضعيفة ، معينية الشكل وشبه منحرفة - عضلات في أعلى الظهر ونصل الكتف. إن الكفة الدوارة ، وهي العضلات والأوتار بين شفرة الكتف وعظم الذراع ، مهمة في ضرب الضربات الأمامية والجبهة الأمامية وتخفيف السرعة أثناء المتابعة. مجرد لعب التنس لا يكفي لتقوية تلك العضلات. العمل الكفة المدورة والجزء العلوي من الظهر عن طريق القيام لكمة جالسا في الصف والكتف. إن ممارسة العضلة ذات الرأسين العضدية عن طريق القيام بتمرينات العضلة ذات الرأسين ضرورية أيضًا للحصول على خدمة قوية.

النواة

يتكون جوهر من القيمة المطلقة وأسفل الظهر ، مجال آخر مهم لضرب يخدم والأمام. كلا من القيمة المطلقة وأسفل الظهر لهما نفس القدر من الأهمية لتعزيز ، ولكن لاعبي التنس تعمل تقليديا العضلات أب أكثر. هذا يؤدي إلى اختلال التوازن بين القيمة المطلقة وأسفل الظهر. إلى جانب التمرينات والجرش ، قم ببعض تمارين تمديد الظهر: استلقِ وجهًا لأسفل ، وقم بتقليص القيمة المطلقة ، وارفع صدرك أثناء الضغط على ظهرك وجلوتك.

غلوتيس

يستخدم العديد من اللاعبين ، وخاصة النساء ، كوادهم للانتقال من جانب إلى آخر بدلاً من استخدام الألوية. يوفر استخدام الألوية مزيدًا من القوة عند الضغط على التشغيل ، ويمكن أن يوفر لك من الإصابة. تعمل Azarenka غلوتها من خلال وجود مدرب يحمل حزام رصاصة بشكل آمن حول خصرها ، ويقف على جانبها الأيمن. يقف Azarenka في وضع الاستعداد ، وعلى بعد خطوات من المدرب ، ويدفع الساق اليمنى للتحرك إلى اليسار. إن العمل على الألوية والحصول على دوران مفصل للورك يساعد في ضرب ضربة خلفية قوية ويساعد في تحركات جانبية. العضلات التي تعمل على تحسين دوران الورك هي الحد الأقصى للوساطة والوسيط - الألوية العلوية والسفلية - والربعات للمساعدة في تمديد الركبة.

الكواد وأوتار الركبة

الكواد وأوتار الركبة هي المسؤولة عن ضرب ضربات أرضية قوية والحركة السريعة في الملعب. على الرغم من أنه يمكنك تشغيل هذه العضلات بشكل منفصل عن طريق تجعيد الشعر وتمديداته ، إلا أن الدكتور وين ل. ويستكوت ، استشاري تدريب القوة في المجلس الأمريكي للتمرين ، يفضل اللاعبين على تشغيل هذه العضلات في وقت واحد. القيام بذلك عن طريق استخدام الصحافة الساق. يعمل الكواد ، أوتار الركبة وغلوتيس. يعتبر Westcott هذا أفضل تمرين لتطوير قوة الساق.

مصادر


شاهد الفيديو: تطبيق العلاج الكهربائي في العلاج الطبيعي (ديسمبر 2021).