نصائح

ما هي العضلات التي تعمل بها عمليات الانتقال الكبلية؟


لتنفيذ عمليات تقاطع الكبلات ، والمعروفة أيضًا باسم ذبابة الكبلات الدائمة ، فإنك تحتاج إلى زوج من آلات الكبلات موضوعة حتى تتمكن من الوقوف بين الجهازين. يمكنك الاختيار من بين عدة إصدارات من التمرين ، لكن عمليات الانتقال عبر الكابل تركز عادة على عضلات صدرك. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف الهدف الدقيق داخل صدرك ، اعتمادًا على الطريقة التي تؤدي بها عمليات الانتقال.

عمليات الانتقال القياسية

إن تقاطع الكابل هو تمرين للعزل لأن مفصل الكتف هو الوحيد الذي يتحرك. للحصول على أقصى استفادة من القوة من النشاط ، من المهم استخدام الشكل المناسب. لعمل تقاطع كبل قياسي ، قف مع كتفيك الموجهين على جهازين للبكرات المرتفعة أو على مستوى الكتف. أمسك المقابض وامسكه أمام خصرك مع كفيك يواجه كل منهما الآخر وثني المرفقين قليلاً. الحفاظ على الكوع المرن طوال التمرين. انحنى للأمام قليلاً من الخصر ، واثني ركبتيك ثم ارفع يديك ببطء إلى مستوى الكتف في كل جانب. اسحب المقابض مرة أخرى إلى وضع البداية ، باستخدام حركة تعانق ، ثم اعبر إحدى يديك أمام الآخر في نهاية حركتك.

عملت العضلات

تستهدف عمليات الانتقال القياسية الرأس القصوي للصدر الصدري ، أكبر العضلات في صدرك. تساعد حركاتك الباقية - الرأس الترقوي بالقرب من عظمة الترقوة والصدر الصدري أمام كل كتف - على تحركاتك ، وكذلك عضلات الدالية الأمامية أمام كتفيك ، بالإضافة إلى العديد من عضلات الظهر. تعمل عضلات الذراع والساعد العلوي أيضًا كمثبتات ، جنبًا إلى جنب مع العضلات الأساسية مثل المستقيمة البطنية والمائلة والسبانخ الناصب. إذا كنت تستخدم آلة بكرة عالية ، فإن التمرين يستهدف الجزء السفلي من بيكس القصية. باستخدام آلة بكرة متوسطة ، مع كابل أفقي تقريبًا على مستوى الكتف ، يستهدف منتصف عضلات الصدر.

انخفاض كروس

استخدم حركة مختلفة إذا قمت بإجراء عمليات نقل كبل مع جهاز بكرة منخفض. أمسك المقابض عند مستوى الورك تقريبًا وذراعيك على جانبيك ، بزاوية تقريبًا 45 درجة على الأرض ، مع راحة يدك إلى الأمام. ارفع يدك إلى مستوى العين تقريبًا ، باستخدام نفس النوع من القوس العريض الذي استخدمته مع آلة البكرة العالية. يستهدف التقاطع المنخفض عضلات الصدر العليا.

الاعتبارات

راجع الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كنت غير نشط أو لديك أي مخاوف صحية. الاحماء قبل القيام عمليات الانتقال مع 5 إلى 10 دقائق من نشاط القلب الخفيفة. توقف عن أداء عمليات الانتقال إذا شعرت بألم. استخدم وزناً كافياً لجميع عمليات الانتقال حتى تكون التكرار النهائي أمرًا صعبًا. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فاستشر مدربًا شخصيًا للتأكد من قيامك بعمليات الانتقال بالآلة الصحيحة.


شاهد الفيديو: العضلات وآلية إنقباضها (شهر نوفمبر 2021).