نصائح

بنية العضلات في أسفل الظهر

بنية العضلات في أسفل الظهر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توجد ثلاث مجموعات عضلية رئيسية في أسفل الظهر: الباسطة ، المثنية و iliopsoas. تعلق هذه العضلات على العمود الفقري بأنسجة ناعمة تسمى الأوتار ، وتتحكم في حركة الظهر وتدعم العمود الفقري وتمكنك من الوقوف والانحناء والتواء والمشي والتحرك في اتجاهات مختلفة. عندما تصبح هذه العضلات ضعيفة أو مصابة ، يمكن أن يحدث آلام الظهر وقد تصبح حركتك محدودة. يعد التمرين المنتظم أحد أفضل الطرق للحفاظ على عضلات أسفل الظهر قوية ومنع الألم أو الإصابات.

عضلات الباسطة

توجد عضلات الباسطة في أسفل اليسار والجانب الأيمن من العمود الفقري. أكبر العضلات المرئية في أسفل الظهر ، فهي تساعدك على الوقوف ورفع الأشياء. تتكون هذه العضلات من العديد من مجموعات العضلات الصغيرة ، وأهمها السبانخ المنتصب. تجميعها في أزواج ، والسبانخ الناصب هي المسؤولة عن مساعدة العمود الفقري تصويب ، أو تصبح منتصب ، بعد الانحناء. تساعد عضلات الباسطة أيضًا في دوران العمود الفقري.

العضلات المثنية

تعلق عضلات المثنية أمام العمود الفقري وجزء من جدار البطن. كما يوحي اسمها ، تسمح لك عضلات الثني بالثني ، والانحناء للأمام ، ورفع القوس السفلي.

عضلات إليوبسواس

توجد عضلات iliopsoas على كل جانب من أسفل الظهر ، متصلة بفقرات العمود الفقري وداخل الحوض. فهي تساعد على تدوير العمود الفقري والحوض مرنًا وثنيًا ، بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على الموقف الصحيح وتحقيق التوازن بين الجذع أثناء الوقوف.

إصابات في الظهر

غالبًا ما يحدث ألم أسفل الظهر عندما تصبح العضلات في هذه المنطقة ضعيفة أو مصابة. الإجهاد الناجم عن رفع غير لائق أو ثقيل هو السبب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر ذات الصلة العضلات. من الأسباب الشائعة الأخرى لألم أسفل الظهر والضغط العضلي السقوط ، الانحناء بشكل متكرر ، زيادة الوزن ، التحرك فجأة أو غير مريح ، الجلوس في نفس الموقف لفترات طويلة وتعاني من التوتر العاطفي الشديد.

حفظ عضلات الظهر قوية

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة المعتدلة مثل المشي والسباحة واليوغا أو ركوب الدراجات في تقوية العضلات وتقويتها وتحسين الموقف وتعزيز الحركة والمرونة. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام دائمًا باستخدام تقنيات الرفع المناسبة. لرفع جسم ما بشكل صحيح ، قف مع قدميك بعرض الكتفين مع وضعك في الظهر بشكل مستقيم ، وضيق عضلات المعدة وثني الركبتين. أثناء الوقوف ، استخدم عضلات ساقك قدر الإمكان ، وإذا كان الجسم يبدو ثقيلًا جدًا ، فاطلب المساعدة. تذكر دائمًا التمدد قبل ممارسة أو ممارسة أي نشاط شاق ؛ الوقوف مع وزنك متوازنة على كلا القدمين. اختيار الكراسي مع دعم أسفل الظهر جيدة تسمح لك بالجلوس مع كتفيك الظهر ؛ ارتداء أحذية مريحة بكعب منخفض ؛ وإذا جلست لفترات طويلة ، ضع وسادة أو منشفة ملفوفة في قاعدة العمود الفقري لتوفير الدعم.

مصادر


شاهد الفيديو: تشنج عضلات الظهر - ألم عضلات الظهر - أوجاع العضلات في الظهر- مترجم (أغسطس 2022).