نصائح

ما العضلات مجموعات هل الحديد السلطة ينظف العمل؟

ما العضلات مجموعات هل الحديد السلطة ينظف العمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن الطاقة النظيفة قد تبدو أقرب إلى أحدث أداة لتنظيف المطبخ ، إلا أنها في الواقع تمرين لرفع الأثقال. تتضمن الحركة رفع الحديد من الأرضية إلى كتفيك في حركة متواصلة وقوية. تعتبر قوة تنظيف الحديد حركة تمرين مركبة ، مما يعني استخدام مجموعات العضلات المتعددة في التمرين. يمكن أن يساعدك فهم كيفية القيام بتنظيف الطاقة بشكل صحيح على زيادة بناء العضلات أثناء أداء التمرين. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين للتأكد من أن حالتك تسمح بذلك.

التمرين الجزء 1: القرفصاء

تتضمن الطاقة النظيفة بدءاً من الحديد أمامك على الأرض. أضف لوحات موزونة لتحقيق وزن ثقيل بما يكفي لأداء 10 إلى 12 تكرار في كل مجموعة. قف مع عرض قدميك بشكل منفصل والقدمين أسفل الشريط قليلاً ، ولكن لا تلمس الشريط. اجلس لأسفل للوصول إلى الشريط ، وعقد يديك أوسع قليلاً من الركبتين. حافظ على ظهرك مستويًا وعضلاتك البطنية منشغلة وأنت تقوم بتصويب ركبتيك لرفع القضيب عن الأرض.

عضلات القرفصاء

أول موقف لبناء العضلات من تنظيف قوة الحديد هو القرفصاء الحديد. هذه الخطوة تحدث في بداية ونهاية الطاقة النظيفة. عضلات الفخذ في مقدمة فخذك هي مجموعة العضلات الرئيسية التي عملت. ومع ذلك ، تعمل مؤخرتك وعضلات الفخذ الخارجي والساق مع الفخذين على رفع جسمك. كما تعمل عضلات الظهر أو الشوكي على رفع الحديد من الأرض إلى كتفيك. إن إبقاء عضلات البطن متعاقد عليها للحفاظ على وضعية مناسبة يعني أيضًا أنك تعمل عضلات البطن المستقيمة أو عضلات البطن جنبًا إلى جنب مع عضلاتك المائلة على جانبي معدتك.

ممارسة الجزء 2: الصف تستقيم

الجزء التالي من تنظيف قوة الحديد ينطوي على ذراعيك. عندما تكون ركبتيك مستقيمة تقريبًا ، ابدأ في استخدام ذراعيك لرفع الشريط حتى بقية الطريق. أدر ذراعيك ومعصميك لقلب الشريط قليلاً نحو كتفيك. تُعرف هذه الحركة باسم atchcatch” وتنتهي بأشجار النخيل التي تواجهك إلى الأمام ويلمس الحديد كتفيك قليلاً. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة. حرك معصميك للأمام للعودة إلى وضع البداية أثناء خفض الشريط - يجب أن تكون راحة يدك متجهة خلفك. عندما يصل الشريط إلى ركبتيك ، اسحب لأسفل لإعادة الشريط إلى الأرض. قد يكون هذا التمرين ممارسة لتحقيق حركات قوية وقوية.

العضلات تستقيم الصف عملت

الإجراء الرئيسي الثاني لتنظيف قوة الحديد ينطوي على رفع الشريط إلى كتفيك. يشبه هذا الجزء من التمرين صفًا مستقيمًا للحديد. المجموعة العضلية الرئيسية التي تعمل هي الدالية الجانبية ، أو الجزء العلوي من عضلات كتفك. ومع ذلك ، فإن العديد من العضلات تعمل جنبا إلى جنب مع الكتفين. وتشمل هذه العضلة ذات الرأسين ، العضدية والعضلية في الجزء الأمامي العلوي من ذراعيك. عضلات شبه المنحرف وعضلات الكفة المدورة تعمل أيضًا في هذا الجزء من التمرين.


شاهد الفيديو: تناول عصير الكرفس لمدة أسبوع وسيتغير جسمك بالكامل (قد 2022).