نصائح

كم من الدراجات اللازمة لانقاص الوزن؟


ركوب الدراجات هو وسيلة منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية وإلقاء جنيه غير مرغوب فيه. هذه الرياضة على مدار السنة مناسبة للجميع ، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، فإنه يحسن صحة قلبك ويساعدك على بناء كتلة العضلات الهزيلة. بإضافة بضع جولات في الأسبوع إلى جدولك ، ستبدأ بإضافة السعرات الحرارية المحروقة والبدء في إنقاص الوزن.

فقدان الوزن

لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون ، ستحتاج إلى خسارة 3500 سعرة حرارية. يمكن إنشاء هذا العجز عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، أو كليهما. يوصي WebMD.com بإنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال مزيج من زيادة النشاط البدني وتناول سعرات حرارية أقل. هذا ينبغي أن تسفر بأمان عن فقدان 1-2 جنيه من الدهون في الأسبوع.

سعرات حرارية محروقة

وفقا لمايو كلينك ، لشخص 160 رطلا ، فإن ركوب الدراجات لمدة ساعة بوتيرة أقل من 12 ميلا في الساعة ، يحرق 292 سعرة حرارية. وفقًا للحالة الصحية ، إذا تمت زيادة السرعة إلى 12 إلى 14 ميلًا في الساعة ، فسيحرق نفس الشخص 634 سعرة حرارية في ساعة واحدة. أخيرًا ، إذا سرعت سرعة الشخص نفسه من 14 إلى 16 ميلًا في الساعة ، وهو معدل قوي ، فسيحرق 768 سعرة حرارية في الساعة.

توصيات الخبراء

يوصي جيمس راسل ستيفنز ، اختصاصي التغذية في كلية متروبوليتان ستيت في دنفر ، للأشخاص الذين لديهم أكثر من 50 رطل ليخسروها بهدف إنقاص الوزن بمقدار جنيهين في الأسبوع. ينصح بتناول وجبة فطور كبيرة تليها وجبات صغيرة طوال اليوم. قبل حوالي ساعة من الركوب ، وتناول وجبة خفيفة. بالنسبة للأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 20 إلى 30 رطلاً ، يوصي ستيفنز بأن يهدفوا إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع عن طريق تناول الأطعمة مثل المكسرات والحبوب الكاملة والزبادي لمساعدتهم على الشعور بالرضا طوال التمرينات وتجنب هضبة فقدان الوزن. أخيرًا ، بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى خسارة 1 إلى 15 رطلاً ، يوصي ستيفنز لهم بفقدان نصف رطل أسبوعيًا عن طريق إضافة 20 دقيقة إضافية على كل رحلة.

مخاوف السلامة

في حين أن ركوب الدراجات رياضة آمنة عمومًا ، يزور حوالي 580،000 شخص غرفة الطوارئ كل عام بسبب حوادث الدراجات. تتراوح الإصابات من الجروح والكدمات إلى صدمات الرأس والموت. يمكن أن يساعد الاستثمار في معدات السلامة مثل الخوذات والملابس العاكسة على منع وقوع إصابات. علاوة على ذلك ، تعرف على قوانين الطريق في منطقتك ودائماً ما عليك الالتزام بقواعد المرور.


شاهد الفيديو: كيف تساعدك الدراجة على تخفيف وزنك (ديسمبر 2021).