نصائح

كم من القلب في اليوم لتفقد الدهون في البطن؟

كم من القلب في اليوم لتفقد الدهون في البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين القلب والأوعية الدموية هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية - وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، ستختفي الدهون الأسرع من جسمك بالكامل ، بما في ذلك معدتك. ومع ذلك ، لن تكون قادرًا على استهداف بطنك لفقدان الدهون بغض النظر عن مقدار تمرينك بسبب عدم وجود بقعة موضعية. قبل كل جلسة للقلب ، قم بالإحماء وتبرد لمدة خمس إلى 10 دقائق من المشي أو أي نشاط خفيف آخر. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج جديد لانقاص الوزن.

فقدان الدهون

فقدان الدهون الكلية في الجسم ، مما سيجعل بطنك يتقلص بشكل متناسب ، يبدأ في خلق عجز في السعرات الحرارية. تحتوي رطل الدهون على حوالي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم سوف يسبب لك خسارة حوالي رطل واحد كل أسبوع. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول 250 سعرة حرارية أقل من المعتاد - بشرط أن يكون وزنك ثابتًا في نظامك الغذائي الحالي - بينما تحرق حوالي 250 سعرة حرارية إضافية يوميًا مع أمراض القلب. لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ، حاول تخطي المشروبات الغازية السكرية والوجبات الخفيفة المقلية ، والتركيز على تقليل أحجام الوجبات وتناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية.

القلب المعتدل

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، مارس التمارين لمدة 60 دقيقة يوميًا ، أو خمسة أيام في الأسبوع من أمراض القلب المعتدلة مثل المشي السريع أو الرقص أو ركوب الدراجات بسرعة فائقة. عند المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً حوالي 314 سعرة حرارية في الساعة ، بينما يحترق الشخص نفسه حوالي 292 سعرة حرارية في الساعة ، ويبلغ طوله حوالي 10 ميل في الساعة. على الرغم من أن التمرين لا يجب أن يشعر بشدة ، إلا أن معدلات التنفس والقلب يجب أن ترتفع. يمكنك اختبار شدة القلب باستخدام صوتك: على مستوى معتدل ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث بسهولة ولكن ليس الغناء.

القلب القوي

إذا كنت لائقًا بالفعل ، شارك في تمرين قلبي قوي لخفض وقت التمرين إلى النصف - ستحصل على نتائج مماثلة مع تمرين قوي لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، كما هو الحال مع ساعة من أمراض القلب المعتدلة في نفس التردد. جرب الجري ، الذي يحرق حوالي 303 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا في الساعة 5 أميال في الساعة ، أو خذ حصة الأيروبكس عالية التأثير ، والتي تحرق حوالي 267 سعرة حرارية في 30 دقيقة لنفس الشخص. وتشمل الخيارات الأخرى القفز على الحبل أو لعب كرة المضرب. خلال أمراض القلب القوية ، يجب ألا تكون قادرًا على إنهاء الجملة كاملة دون التوقف عن الهواء.

حفظ البطن الدهون بعيدا

حتى جدول أمراض القلب المختصرة قد يساعد في الحفاظ على الدهون في البطن العميقة ، والتي تسمى الدهون الحشوية ، من العودة. وضعت دراسة أجريت في جامعة ألاباما في برمنغهام في عام 2009 المشاركين على وجبات منخفضة السعرات الحرارية. قامت مجموعة واحدة أيضًا بتمارين القلب ، بينما قامت مجموعة أخرى بتمارين تدريبات القوة مثل رفع الأثقال ولم تمارس المجموعة الثالثة. فقد جميع المشاركين وزنهم ، لكن عندما فحص الباحثون سنة بعد ذلك ، استعاد غير الممارسين بعض الدهون الحشوية بينما لم يزل الذين مارسوا التمرينات الرياضية - على الرغم من إعادة وزنهم إلى حد ما. يمارس المشاركون فقط 40 دقيقة في اليوم ، مرتين في الأسبوع.


شاهد الفيديو: حرق دهون البطن والكرش بأسرع مما تتخيل 7 طرق بسيطه وفعالة جدا (يونيو 2022).