نصائح

ماذا يعني عندما تكون معدتك باردة عند التمرين؟


يمكن أن تؤدي مشكلات المعدة إلى تحويل روتين التمرين أو الركض الصباحي إلى تجربة غير مريحة. لقد شعر الجميع تقريبًا بهذا الشعور البارد والصاخب على بطنهم أثناء تمرين القلب الشديد. على الرغم من عدم الراحة ، فإن الشعور بالبرد البارد لا يجب أن ينهي روتينك. إن فهم السبب والقضايا المصاحبة لوسط البرد يمكن أن يحسن من جودة الجلسة التدريبية القادمة.

الجهاز الهضمي

يتكون الجهاز الهضمي في المقام الأول من المعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة ، إلى جانب مجموعة معقدة من العضلات والأعضاء الأقل. وفقًا لباحث التغذية وعلم الأوبئة ، كريستوفر دي. جينسين ، دكتوراه ، MPH ، RD ، 52٪ من المتسابقين أبلغوا عن أعراض الضائقة الهضمية خلال الماراثون ، و 71٪ من مشاكل الجهاز الهضمي حدثت في الجهاز الهضمي السفلي. تختلف الأعراض بين الأنشطة ، ولكنها تعد أمرًا شائعًا للغاية بالنسبة لرياضيين التحمل.

المعدة الباردة

تعد المعدة الباردة أو المحارية أحد أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة بالتمرينات الرياضية ، وتحدث عندما يسحب نظام القلب والأوعية الدموية الدم إلى الساقين. ذكرت جيسيكا جيردوين في كتابها لـ "Fitness" أن تمرينًا مكثفًا مثل الجري لمسافات طويلة يمكن أن يتحول إلى 80 في المائة من تدفق الدم إلى عضلات الساق ، وخاصة في عضلات الفخذ. يتم سحب هذا الدم بعيدًا عن الأعضاء ، مثل أعضاء الجهاز الهضمي ، التي تقل الحاجة إلى الطاقة أثناء التمرين.

انخفاض تدفق الدم

انخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد في معدتك. أثناء التمرين ، يعني هذا التدفق الدموي المحول أن معدتك هي الجزء الأخير من جسمك لتسخينه. ساقيك ، وخاصة مجموعة عضلات الفخذ ، سوف تسخن بسرعة أكبر ، تاركة المعدة باردة نسبيا. هذا الشعور طبيعي ويشير إلى أن جسمك يعوض بشكل صحيح احتياجات الطاقة الأكثر أهمية لمجموعات العضلات الخاصة بك.

منع مشاكل GI أثناء التشغيل

قد لا تشكل المعدة الباردة تهديدًا لممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك ، ولكن قد يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وعسر الهضم والإسهال. يمكن منع هذه الأعراض عن طريق الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الأكل قبل بدء التمرين. يمنع الترطيب الجيد العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، كما أن الإحماء السهل قبل التمرين الشاق يمكن أن يعالج الكثير من المشكلات قبل أن تبدأ في التمرين.

مصادر


شاهد الفيديو: 11 خطأ بدائيا في ممارسة التمارين عليك تجنبها (ديسمبر 2021).