نصائح

وجبات الطعام للمصارعة


خلال موسم المصارعة ، يحتاج المصارعون إلى نظام غذائي يساعد في الأداء والشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يراقب المصارعون وزنهم للتأكد من بقائهم ضمن متطلبات تقسيم أوزانهم. في الوقت نفسه ، يحتاج المصارعون إلى تناول كمية مناسبة من العناصر الغذائية لدعم الصحة وتحسين الأداء. يعد التخطيط للوجبات طريقة جيدة لضمان استعدادك للجوع.

معكرونة

المعكرونة هي اختيار جيد للمصارعين لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي توفر الجليكوجين للجسم للحصول على الطاقة. يحتاج المصارعون إلى 2.3 إلى 3.6 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم ، وفقًا لجمعية التغذية الأمريكية. خلال موسم المصارعة ، تعد زيادة كمية الكربوهيدرات مهمة لتغذية التمارين والبطولات. المعكرونة الكاملة الحبوب أعلى في الكربوهيدرات من الإصدارات التقليدية. تناول المعكرونة مع صلصة الطماطم والخضروات المفرومة. يُضاف خبز القمح الكامل على الجانب لمزيد من الكربوهيدرات.

اللحوم والخضروات

توصي جمعية الدايت الأمريكية بأن يحصل المصارعون على ما يتراوح بين 0.5 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. اللحوم الخالية من الدهون هي خيار جيد. اختر صدر الدجاج أو السمك أو شرائح اللحم الخفيفة أو لحم الخنزير. يقدم مع الخضار على البخار أو المشوية للحصول على جرعة صحية من الكربوهيدرات. منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفاصوليا واللبن الزبادي هي خيارات إضافية للطبق الجانبي إذا كنت تواجه مشكلة في تحقيق أهدافك اليومية. حاول إضافة شرائح اللوز إلى الفاصوليا الخضراء أو تتصدر البطاطا المخبوزة باللبن الزبادي. لف اللحم الطازج المطحون والفاصوليا السوداء في خبز التورتيا مع الجبنة قليلة الدسم.

ساندويتش

ساندويتش هي وجبة ملء وتتيح لك إعدادها مع اختيارك من المكونات. إنه أيضًا خيار جيد للوصول إلى مباراة مصارعة لأنه من السهل تناول شطيرة بين المباريات. ابدأ بخبز القمح الكامل وأضف اللحوم الخالية من الدهن والجبن قليل الدسم والخضار إلى شرائح. تناول قطعة من الفاكهة والخضروات الطازجة لتتناول الوجبة. هذا يضمن لك الحصول على مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، والتي تغذي احتياطيات الطاقة الخاصة بك وتعظيم أدائك على حصيرة. التونة وزبدة الفول السوداني وهلام هي البدائل التي توفر فوائد مماثلة.

بيتزا

من السهل التحضير للبيتزا ، وتعمل بقايا الطعام جيدًا للقيام بمباراة أو تناول الطعام في الطريق إلى واحدة. توخي الحذر عند طلب البيتزا في المطاعم لأنها لا تحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية. ابدأ بقشرة من القمح الكامل وأعلى مع صلصة الطماطم والخضار المقطعة. هذا مزيج جيد من تناول الكربوهيدرات ، لكنه لن يجعلك ممتلئًا جدًا بالتصارع. إذا كنت تفضل اللحوم على البيتزا الخاصة بك ، فاختر الإصدارات الخالية من الدهن ، مثل لحم الخنزير المقدد أو الديك الرومي. أضف الجبن قليل الدسم للبروتين.


شاهد الفيديو: 10 مصارعين يكثرون من الأكل ويحافظون على لياقتهم البدنية لن تصدق . . !! (كانون الثاني 2022).