نصائح

تمارين الجزء السفلي من الجسم التي لا تؤذي ظهرك

تمارين الجزء السفلي من الجسم التي لا تؤذي ظهرك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تفكر في تمارين الجزء السفلي من الجسم ، فإنك تتخيل تحركات قد تكون قاسية في أسفل الظهر. القرفصاء و الطعنات تشير الإجهاد من الركبتين إلى أسفل الظهر. تمارس الجرش البطني ضغطًا مباشرًا على المفصل العجزي الحرقفي ، مع احتمال التسبب في ألم عرقي أو ألم في عظمة الذنب. ومع ذلك ، فهناك تمرينات من شأنها أن تضفي لونًا ساقًا على جسمك دون أن تصيب أسفل الظهر أو تسبب الألم.

عودة الاستقرار التدريبات

يقترح الأستاذ في جامعة واترلو ستيوارت ماكجيل ، في "تعزيز الصحة في أسفل الظهر من خلال تمارين تثبيت الاستقرار" ، تمارين لتحقيق الاستقرار لمنع إصابة أسفل الظهر. غطى مقالته في فبراير / مارس 2003 "ACE Certified News" أربع خطوات لتحقيق الاستقرار في عضلات الجذع ، والتي ، عند القيام بها يوميًا ، تخلق أسفل الظهر أكثر صحة. التمارين التي اقترحها ماكجيل هي تمارين الضفيرة ، وتمديد القطط ، وتمديد كلب الطيور ، وتمتد جانبي.

روبرت داول ، أخصائي العلاج الطبيعي وكاتب العمود في "Spine Health" ، يحث الناس على رؤية أخصائي في الظهر قبل البدء في تمارين الاستقرار. في برنامج "تقوية التمرينات لتخفيف آلام أسفل الظهر" ، يوضح داول أن بعض آلام الظهر يمكن أن تكون نتيجة لتلف عضلي ولا يمكن تخفيفها من خلال التمرين. محاولة ممارسة الألم ستسبب المزيد من الضرر.

عودة تجنيب الروتينية

تخلص من 1/2 القرفصاء من التمرين "Love Your Lower Body" لمايك أليكساندر المدرّب في Exercise TV ، والذي تم عرضه في مجلة "Fitness" ، ولديك روتين جسم سفلي سريع يقلل من أسفل ظهرك. تمرين ألكساندر ، ناقص القرفصاء إذا كانت هذه الآلام تزيد من حدة ظهرك ، يعتمد على أربعة تمارين وخطوة وزوج من الأوزان الخفيفة. ترفع ساق البندول ومضخات الركبة ، والساق الأحادية والمنحنيات الثابتة ساقيك ، والعضلات ، والفخذين ، وحتى كتفيك. إذا لم تكن مشكلة القرفصاء بالنسبة لك ، فأضفها مرة أخرى.

ثلاثة تحركات لهجة الجزء السفلي من الجسم

لتفادي إيذاء ظهرك أثناء التمرين في الجزء السفلي من الجسم ، لا تمارس التمارين التي قد تضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر. حول "Love Your Lower Body in 4 Moves" في مجلة "Fitness" إلى روتين من ثلاث خطوات عن طريق الاستغناء عن المفصل. تستخدم حركة المتزلج الجليدي حركة الساق الكاسحة لعمل الفخذ الخارجي والعبس والأرداف والوركين وأسفل الظهر ، ولكنها لا تلوي العمود الفقري. تمرين آخر يستخدم هو الجسر الأساسي الذي يشير إليه "Fitness" كخلاصة القول. حماية ظهرك من خلال عدم الإفراط في الإبقاء على بطنك محكم. الخطوة الأخيرة ، الموقد بعقب ، وسوف يكون لديك وخز ، وتقاسم المنافع والأوتار الوخز.

أصغر حجما والساق مؤخر

لا يعني الحصول على أرجل جاهزة للشاطئ وجانب خلفي للبيكيني مجموعات لا تعد ولا تحصى من القرفصاء المؤخرات والصدمات المؤلمة ، خاصةً إذا كانت تلك تمارين مثيرة. يسرد ACE Fitness ، وهو موقع تعليمي للياقة البدنية ، العديد من التمارين المناسبة التي لن تؤدي إلى تفاقم أسفل الظهر. من السهل إلى المتقدم ، من بين تمارين الساقين تدريبات الدمبل ، منشورات مقلوبة ، متسلقو الجبال وتشكل الطفل. لتشكيل الجزء السفلي ، يوصي خبراء ACE Fitness كلاب الطيور ، والسوبرمان ، وملحقات عكس كرة الثبات ودفعات بديلة. تتداخل العديد من تمارين الجزء السفلي من الجسم ، مما يتيح لك العمل في الساق العلوية والأرداف في وقت واحد.

مصادر


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين العمود الفقري (قد 2022).