نصائح

انخفاض أب الدموع أثناء Situps


المعدة المسطحة هي شيء يريده معظم الناس من برنامج التمرينات الخاص بهم - حيث يتضمن الكثير من التمارين أو آلات مختلفة للمساعدة في استهداف هذه المنطقة. يعد الاعتصام أحد أكثر التمارين شيوعًا المستخدمة في ممارسة التمارين الخاصة بك. على الرغم من أنه قد يكون من الممكن تمزيق القيمة المطلقة السفلية أثناء الجلوس ، فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك أثناء نشاط يتطلب حركات الجسم بالكامل وتغييرات سريعة في الاتجاه.

تقنية الاعتصام

إذا كانت لديك قوة كافية لأداء عمليات الجلوس بشكل صحيح ، فيمكن أن تكون جزءًا فعالًا في تمرين البطن. ابدأ بالكذب على حصيرة على الأرض. ثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض حول عرض مفصل الورك وحوالي 8 إلى 12 بوصة من مؤخرتك. ضع يديك خلف رأسك مع المرفقين. الزفير وحليقة الجذع الخاص بك حتى قبالة الكلمة. أثناء الرفع ، دس ذقنك باتجاه صدرك. تعال إلى أقصى حد حتى الجذع الخاص بك هو خارج الأرض وفي وضع مستقيم. يستنشق وأسفل الظهر ببطء إلى الأرض.

عضلات مستعملة

محور الاعتصام هو بطني المستقيم. هذه عضلة طويلة مسطحة تبدأ من القفص الصدري ، تسافر أسفل مقدمة جسمك وتدرج على عظمة العانة. إنها مسؤولة عن الشباك ، أو الثني ، العمود الفقري والجذع. يشير الكثير من الناس إلى القيمة المطلقة السفلية ، ولكن لا توجد في الواقع عضلة منفصلة. بدلا من ذلك ما يشيرون إليه هو الجزء السفلي من عضلة البطن المستقيمة. في هذا التمرين ، تساعد المنحنيات الداخلية والخارجية على جانبي جسمك أيضًا في الحركة.

دموع البطن

قد يتم الإشارة إلى المسيل للدموع أيضًا على أنها سلالة أو تمزق ، وفقًا لعيادة الإصابات الرياضية. وعادة ما تحدث في المستقيم البطني ، ولكن يمكن رؤيتها أيضًا في المائل. تشمل الأعراض الحنان والالتهاب والألم الحاد المفاجئ وزيادة الألم عند انقباض القيمة المطلقة. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض ، يجب أن تتوقف فوراً عن القيام بعمليات الاعتصام ، أو أي نشاط يؤدي إلى تفاقم الحالة.

الاعتبارات

من المهم عدم تشخيص نفسك بأي حالة. إذا كنت تعتقد أنك مزقت الجزء السفلي من القيمة المطلقة ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. ضع العضلات حتى يتم شفاؤها بالكامل لتجنب المزيد من الإصابات. يمكن أن تتضمن خطة العلاج الخاصة بك أدوية مضادة مثل الإيبوبروفين أو حتى الستيرويد. يستخدم العلاج بالثلج بشكل شائع بالإضافة إلى الموجات فوق الصوتية. بناءً على شدتك ، قد ترى أيضًا معالجًا طبيعيًا لإعادة تأهيل العضلات بأمان.


شاهد الفيديو: لماذا تدمع أعيننا عند التثاؤب (شهر اكتوبر 2021).