نصائح

هل ستفقد الوزن من الركض على جهاز المشي لمدة ساعتين في اليوم؟


يستطيع الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح منع الوزن من العودة عن طريق ممارسة نظام غذائي صحي والحفاظ عليه بانتظام. الركض على جهاز المشي هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية بحيث تخسر وزنك في النهاية. إذا قمت بتشغيل 3 ساعات في الأسبوع ، فستحرق عدة مئات من السعرات الحرارية ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن تدريجياً.

فقدان الدهون

فقدان الدهون هو نتيجة حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكنك تحقيقها من خلال قائمة لا حصر لها من أنواع الأنشطة. على الرغم من أن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار ، فعند القيام بنشاط قوي ، مثل الركض على جهاز المشي ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بوتيرة سريعة. إن خسارة رطل واحد من الدهون يتطلب منك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله من خلال المشروبات والطعام. على الرغم من أن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها تعتمد على عمرك ومستوى نشاطك ، يجب أن تستهلك النساء عادة حوالي 2000 سعرة حرارية ، بينما يجب أن يستهلك الرجال 2500.

سعرات حرارية محروقة

خلال أي نوع من الأنشطة ، بما في ذلك الركض على جهاز المشي ، ستحرق سعرات حرارية أكثر إذا كنت تعمل بشكل أسرع وأطول ، ويحرق الأشخاص الأثقل سعرة حرارية أسرع من الأشخاص الأخف وزنًا. إذا كنت تزن 185 رطلاً وتدير بمعدل 5 أميال في الساعة لمدة ثلاثين دقيقة ، فستحرق 355 سعرة حرارية. إذا قمت بتشغيل بمعدل 6 أميال في الساعة لمدة نصف ساعة ، فستحرق 444 سعرة حرارية.

مثال

إذا كنت تزن 185 رطلاً ، ركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على بعد 6 أميال في الساعة وتمارس 6 أيام في الأسبوع ، فستحرق 2،664 سعرة حرارية. إن تمرينات الجري اليومية بهذا الطول ستضعك في طريقك لفقدان الدهون ، بشرط ألا تستهلك وجبات ووجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والدهون. بعد أسبوعين ، سيكون لديك عجز في السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان حوالي 1.5 رطل من الوزن.

اعتبارات وحذر

ساعتين من الركض على جهاز المشي كل يوم ، ما لم تكن تدريباً رياضياً راقياً لحدث رياضي معين ، قد تكون مفرطة. يعتمد مقدار الوقت المناسب الذي يجب أن تمارسه يوميًا على مستواك العام من اللياقة البدنية ، ولكن من نصف ساعة إلى ساعة عادة ما تكون مناسبة للأشخاص. تذكر أنه من الأفضل أن تستغرق بضعة أيام راحة كل أسبوع للسماح لعضلاتك بالشفاء. دفع نفسك بقوة قد يؤدي إلى إصابة العضلات. أفضل طريقة هي معرفة ما هو مناسب لك. كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، استشر الطبيب قبل البدء.


شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (كانون الثاني 2022).