معلومات

آثار النظام الغذائي المتوازن


الأطباء وخبراء التغذية وأخصائيو الحميات المسجلين يؤكدون باستمرار على أهمية تناول نظام غذائي متوازن. يمكنك عادة الحصول على يوم جيد على ما يرام مع خيارات محدودة من الطعام ، ولكن ما قد لا تدركه هو مقدار الاختلاف الذي يحدثه على المدى القصير والطويل لتغيير ما تأكله. في الأساس ، النظام الغذائي المتوازن يلبي احتياجاتك الغذائية دون توفير الكثير أو القليل جداً من أي مادة غذائية.

الوظيفة الغذائية

من الجيد تناول كميات مختلفة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات طالما أدرجت كل نوع من العناصر الغذائية في وجباتك اليومية. من الأفضل اتباع المدخول الغذائي الموصى به لكل مادة غذائية. من بين أشياء أخرى ، توفر الكربوهيدرات طاقة سريعة عندما يحتاجها جسمك ، وتشجع الدهون على امتصاص المعادن بشكل صحي وتسهل البروتينات نمو الخلايا وإصلاحها بشكل صحيح. إن تناول نوع واحد من العناصر الغذائية في المقام الأول يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة طويلة الأجل ، ولكن الحصول على الكميات المناسبة من جميع العناصر الغذائية يسمح لجسمك بالحصول على ما يحتاجه للعمل بنجاح على أساس يومي.

كسب الطاقة

تشمل التأثيرات العقلية الإيجابية لأكل وجبات متوازنة زيادة مستوى الطاقة لديك ، وتجنب الركود والبقاء في حالة تأهب وتركيز. وفقًا لهيئة الإذاعة البريطانية (BBC) ، تؤثر الطريقة التي توازن بها في نظامك الغذائي بشكل مباشر على أمور مثل شكل جسمك وأداء التمرينات. عندما تأكل كميات موصى بها من العناصر الغذائية ، لن تكون قادرًا على تلبية متطلبات الحياة اليومية فحسب ، بل ستكون قادرًا أيضًا على التعافي من الإصابة وتناسب النشاط البدني أكثر في حياتك ، بالإضافة إلى تمارين التحمل الكاملة ، الروتين القلب والأنشطة ذات التأثير المنخفض.

مكافحة المرض

الأطعمة المختلفة تساعد جسمك على تجنب المشاكل الصحية المختلفة ، لذلك عندما تأكل مجموعة واسعة ، فإنك تحصل على كوكتيل من المغذيات يناسب الصحة الشاملة والرفاهية. تشير ChooseMyPlate.gov إلى أنك عندما تأكل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بشكل يومي ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بأمراض صحية مثل حصوات الكلى وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض هشاشة العظام والتهاب الرتج ، السرطان والسمنة.

الاعتبارات

إن تناول نظام غذائي متوازن لا يجب أن ينطوي على الكثير من العمل أو حتى الكثير من التخطيط. قد يساعدك ذلك على الحصول على تمثيل تصويري للوحة أو الهرم أو أي شيء آخر ، ولكن الأهم من ذلك ، أنه يجب أن يكون مناسبًا لتفضيلاتك والتركيز على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية والمجموعات الغذائية. لتوسيع عاداتك الغذائية الحالية ، حاول التخطيط للقوائم أو تناول الأطعمة ذات الألوان المختلفة في كل وجبة أو تحديد موعد مع أخصائي التغذية للحصول على مشورة فردية.