نصائح

كيفية فقدان الوزن دون فقدان القوة

كيفية فقدان الوزن دون فقدان القوة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عبارة التمرين المألوفة في دوائر كمال الأجسام هي عبارة عن القطع والكتلة الضخمة: عندما تقوم بالقص ، تفقد وزنك ؛ عندما تستكثر أنت تكتسبها. يمكن لأي شخص تطبيق فكرة هذه الدورة على روتين التمرين - فلن تحتاج إلى أن تكون لاعب كمال أجسام. السبب في وجود فكرة الفصل بين القطع والكتلة الضخمة يتعلق بالاعتقاد بأن فقدان الوزن أو زيادة الوزن يأخذ كل من الدهون والعضلات في اتجاه واحد: إما أن تكتسب الدهون والعضلات أو تفقد كليهما. لكن الخفض دون فقد الكثير من القوة لا يزال احتمالًا.

فقدان الوزن

عندما تفقد وزنك ، عادة ما تخسره من خلال فقدان الدهون أو فقدان كتلة العضلات. يتم تحقيق هذا الوزن من خلال تقسيم مخازن الطاقة في الجسم إلى طاقة قابلة للاستخدام. عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة في شكل كتلة عضلية بالإضافة إلى الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وكذلك فقدان القوة. وتسمى هذه العملية هدم. لفقدان الوزن دون فقدان القوة ، الهدف هو التركيز على فقدان الدهون مع تقليل التهدئة.

أمراض القلب

تمارين القلب هي الأكثر فعالية في إزالة مخازن الدهون. بعد قرابة 30 دقيقة من النشاط اللاهوائي ، يبدأ جسمك في تناول مخازن الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل عام في جميع أنحاء الجسم. لكن كلما طالت فترة تمريناتك في القلب ، كلما زاد التهدم في العضلات. المفتاح لفقدان الدهون مع التقليل إلى أدنى حد من فقدان القوة هو القيام بأمراض القلب بما يكفي لتحفيز حرق الدهون دون اقتحام المنطقة الهابطة ، والتي تحدث بعد حوالي ساعة من النشاط الهوائي. حافظ على تمارين القلب في حوالي 45 دقيقة.

تدريب القوة

تدريب القوة يبني كتلة العضلات. ستسمح لك إضافة جلسة أو جلستين تدريبيتين تدريبات القوة إلى روتين التمرين باستعادة العضلات المفقودة بسبب أنشطة القلب. ستؤدي إضافة العضلات الهزيلة إلى توظيف المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد الجسم على تجنب تخزين الدهون غير المرغوب فيه. اترك يومًا للراحة بين أيام تدريبات القوة.

حمية

النظام الغذائي ، كما في ما تأكله وعندما تأكله ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على العضلات. بعد جلسة القلب ، تأكل على الفور الكربوهيدرات البسيطة ، لأن القيام بذلك سوف يوقف عملية التقليب التي تحرضها ممارسة القلب. أضف إلى هذه الكربوهيدرات البسيطة بعض البروتين الهزيل حتى يتمكن جسمك من استعادة كتلة العضلات المفقودة. الوجبة المناسبة لما بعد القلب هي الجبن قليل الدسم والبسكويت أو ساندوتش الديك الرومي. بعد جلسة تدريب القوة ، تحضير وجبة مماثلة ، ولكن مع المزيد من البروتين. أثناء جلسة تدريب القوة ، تنهار عضلاتك وستحتاج إلى إصلاح بعد التمرين عن طريق استهلاك البروتين. الوجبة المناسبة بعد التدريب هي صدور الدجاج والبطاطا أو فيليه السمك مع الأرز. لفقدان الوزن بشكل ثابت ، قم بخفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي الحالي ، واستبدل الأطعمة غير الصحية بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

مصادر


شاهد الفيديو: طريقة رضوى الشربيني في فقدان الوزن. هي وبس (قد 2022).