نصائح

كيف لانقاص الوزن بشكل أسرع بعد الوزن التدريب

كيف لانقاص الوزن بشكل أسرع بعد الوزن التدريب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن أمراض القلب قد تكون شكل تمرين عملي لفقدان الوزن ، إلا أن تدريب الأثقال يمكن أن يوفر لك بعض المساعدة في تحقيق أهدافك. كلا النوعين من التدريبات مفيدة. تدريب القوة يعزز مستويات كتلة العضلات الهزيل ، مما يعني أنك تحرق مزيد من السعرات الحرارية وتفقد وزنك بشكل أسرع ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. يمكنك جعل تدريب وزنك لفقدان الوزن أكثر فعالية ، من خلال إضافة بعض الممارسات البسيطة بعد جلساتك.

الخطوة 1

أضف جهاز تمرين رياضي إلى نهاية جلسة تدريب القوة. جهاز التشطيب الأيضي هو عبارة عن دائرة صغيرة تمزج بين القوة وتمارين الأوعية الدموية للقلب ، ويتم تنفيذها بعد جزء القوة في التمرين ، وفقًا لما قالته ميشيل روتس ، أخصائية القوة والتكييف المعتمدة. يتضمن صقل نموذجي تمارين مثل القفز على الحبل ، تمرينات الضغط ، متسلقي الجبال والطعنات ، يتم إجراء كل منها لمدة 30 ثانية تقريبًا دون راحة. يستغرق دقيقة أو دقيقتين بين الدوائر واستكمال ثلاث إلى أربع جولات. يزداد التشطيبون في عملية الأيض ويحرقون سعرات حرارية إضافية ، كما يدعي جذور.

الخطوة 2

أداء 30 دقيقة من أمراض القلب مستقرة مباشرة بعد تدريب وزنك. إن زيادة بعض أمراض القلب المعتدلة بعد جلسة أوزان مكثفة تزيد من تأثير الحروق ، مما يعني أنك تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية في غضون 48 ساعة بعد إصابتك بالمرض ، وفقًا لمدرب القوة جون ليفا من BuiltLean.com. يمنحك أداء القلب بعد الأوزان مزيدًا من الطاقة لتدريب وزنك ولديه خطر أقل للإصابة.

الخطوه 3

استهلك مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة من إنهاء التمرين. تهدف وجبة ما بعد التمرين إلى تعزيز شفائك ويجب أن تحتوي على 75 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات ، كما تنصح الدكتورة أندريا هاكر تومسون من الكلية الأمريكية للطب الرياضي. احصل على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب أو مشروب رياضي.

الخطوة 4

أكل البروتين مع الكربوهيدرات الخاصة بك. البروتين أمر حيوي للغاية ، كما يزعم خبير الرياضة الرياضي الدكتور مايك روسيل في مجلة "Shape Magazine". يساعد البروتين على إعادة بناء الأنسجة العضلية ، مما يساعدك على التعافي بشكل أسرع ، مما يعني أنك ستعمل بشكل أفضل في التمرين التالي. قم بتضمين 10 إلى 15 جرامًا من البروتين في وجبة ما بعد التمرين ، من اللحوم أو السمك أو منتجات الألبان. التغذية السليمة بعد التمرين تمنع تعطل الطاقة وتمنعك من تناول الوجبات السريعة في وقت لاحق من اليوم.

نصائح

  • إدارة السعرات الحرارية اليومية لضمان معدل ثابت من 1 إلى 2 جنيه من فقدان الوزن كل أسبوع.


شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 1 من 5 (أغسطس 2022).