نصائح

كيفية فقدان الوزن بسرعة على اهليلجيه

كيفية فقدان الوزن بسرعة على اهليلجيه



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل الآلات البيضاوية على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وفعالة لأنها ذات تأثير منخفض وتتيح لك المشاركة في أنشطة أخرى ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو استخدام جهاز لوحي لتصفح الإنترنت أثناء ممارسة التمارين الرياضية . تعتبر الآلات البيضاوية مثالية أيضًا لأنه يمكن دمجها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، مما يتيح لك ممارسة الرياضة بغض النظر عن الطقس ودون مغادرة المنزل. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة على شكل بيضاوي عن طريق تحديد الأهداف وقياس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل تمرين.

الخطوة 1

حدد مقدار الوزن الذي ترغب في خسارته ، وكذلك الموعد النهائي لفقدانه. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أنه من الآمن أن تخسر ما يصل إلى 2 رطل أسبوعيًا ، لذا يجب عليك تحقيق ذلك إذا كان هدفك هو فقدان الوزن بسرعة. إذا كنت ترغب في خسارة 18 رطلاً ، على سبيل المثال ، حاول تحقيق هدفك في تسعة أسابيع. تحقق من تقدمك كل أسبوعين للتأكد من أنك على المسار الصحيح.

الخطوة 2

استخدم ميزة عداد السعرات الحرارية في بيضاوي الشكل لتتبع تقدمك أثناء كل تمرين. لفقدان الوزن بمعدل 2 باوند في الأسبوع ، ستحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية في الأسبوع لأن 3500 سعرة حرارية تساوي 1 رطل من وزن الجسم. إذا كنت تحافظ على نفس السعرات الحرارية أثناء برنامج انقاص الوزن كما تفعل الآن ، فستحتاج إلى حرق 1000 سعرة حرارية يوميًا على شكل بيضاوي لتحقيق هدفك.

الخطوه 3

استخدم مخطط حرق السعرات الحرارية عبر الإنترنت إذا كانت جهازك الإهليلجي يفتقر إلى ميزة عداد السعرات الحرارية. اختر ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بوتيرة معتدلة أو قوية ، وأدخل وزن جسمك وطول التمرين في دقائق. إذا كنت 200 جنيه ، على سبيل المثال ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 82 دقيقة تقريبًا بوتيرة قوية لحرق 1000 سعرة حرارية على شكل بيضاوي.

الخطوة 4

زد من ميلك الإهليلجي ببضع درجات ، حيث يتحسن مستوى لياقتك إذا كان جهازك الإهليلجي لديه مثل هذه الميزة. سيؤدي هذا إلى محاكاة حركة تمرين شاقة وتقليل عدد الدقائق التي ستحتاج إلى إنفاقها من أجل حرق نفس عدد السعرات الحرارية.

الخطوة 5

قم بتقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لتقليل عدد السعرات الحرارية التي ستحتاج إلى حرقها باستخدام الإهليلجي. إذا تمكنت من تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 من حيث هو الآن ، فستحتاج فقط إلى التدريب لمدة 41 دقيقة تقريبًا يوميًا لتحقيق نفس نتائج إنقاص الوزن.

تلميح

  • تباين وتيرة تمرينك ، مع دمج فترات من النشاط القوي للغاية في التدريبات التي تكون أبطأ وتيرة بشكل عام. هذا هو المعروف باسم التدريب الفاصل ويسرع حرق السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين الهزيل لخلق إحساس طويل الامتلاء.


شاهد الفيديو: كيف تستخدم جهاز الأوربت ترك (أغسطس 2022).