نصائح

كيفية فقدان الوزن وممارسة مع المفاصل التهاب المفاصل


الحصول على ممارسة كافية والحفاظ على وزن صحي هي أجزاء مهمة من العيش بأسلوب حياة صحي. لسوء الحظ ، أولئك الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل غالباً ما يجدون صعوبة في البقاء نشطين. فقدان الوزن يقلل من الضغط على المفاصل ، ولكن آلام المفاصل تجعل من الصعب فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. لا يزال وضع خطة لتخفيف الوزن يشتمل على التمرين ممكنًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، على الرغم من أنه يجب تجنب الأنشطة ذات التأثير العالي في الأيام التي تواجه فيها ألم المفاصل أو تصلبها.

الخطوة 1

تتبع ما تأكله وتقريبا كمية ما تأكله في وقت واحد لتطوير تقدير من السعرات الحرارية اليومية. قلل من حجم الأحجام الخاصة بك واختر الأطعمة البديلة منخفضة السعرات الحرارية لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.

الخطوة 2

الاحماء عن طريق أداء التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. لا يؤدي الإحماء إلى زيادة معدل ضربات القلب ليس فقط لإعدادك لروتين التمرين الرئيسي ، ولكن أيضًا يزيد من درجة حرارة العضلات والأنسجة الضامة - مما يؤدي بدوره إلى زيادة المرونة.

الخطوه 3

أداء التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل العمل على جهاز بيضاوي الشكل أو التمارين الرياضية المائية ، بدء ببطء وزيادة تدريجيا سرعتك مع تقدم روتين التمرين. تتيح الزيادة التدريجية للمفاصل أن تصبح أكثر مرونة على مدار الروتين بدلاً من الاضطرار إلى أداء جميع التمارين بأقصى سرعة على الفور.

الخطوة 4

أداء التمارين القائمة على المقاومة باستخدام أشرطة المقاومة ، والأوزان على الشريط أو غيرها من أدوات المقاومة التي لا تتطلب قبضة قوية إذا كان التهاب المفاصل يؤثر على قوة قبضتك ومرونة إصبعك. تجنب استخدام التكرار سريع أو متشنج ، لأن هذه الضغوط المفرطة على المفاصل.

الخطوة 5

تهدئة بالمشي أو ممارسة تمرينات خفيفة أخرى حتى يتباطأ معدل التنفس والقلب إلى نفس المعدل الذي كان عليه قبل بدء التمرين. لا تمدد بعد التمرين الروتيني. هذا يمكن أن تزيد من المرونة الشاملة كذلك.

الخطوة 6

حاول القيام ببعض التمارين الرياضية على الأقل كل يوم أو كل يوم ، واحرص على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كان الألم يمنعك من ممارسة الرياضة ، فإن تخفيض السعرات الحرارية اليومية سوف يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية وبالتالي سوف تستمر في فقدان الوزن.

تلميح

  • وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن أداء التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع والتدريب على المقاومة لمدة يومين في الأسبوع يقلل من آلام المفاصل وتصلبهما مع تحسين أو الحفاظ على نطاق الحركة المشتركة. هذا يمكن أن يقلل من المشاكل المرتبطة بالتهاب المفاصل ، مما يجعل من الأسهل ممارسة والحفاظ على وزنك مع مرور الوقت.
  • يستغرق عجز السعرات الحرارية 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون. إذا قمت بإزالة 500 سعرة حرارية فقط في اليوم من خلال التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة ، فيمكنك خسارة رطل واحد في الأسبوع.


شاهد الفيديو: طريقة علاج التهاب المفاصل بالزنجبيل (ديسمبر 2021).