نصائح

كيف تخسر جنيه بدون جمنازيوم

كيف تخسر جنيه بدون جمنازيوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رطل واحد من الدهون في الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية. لفقد جنيه واحد ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية المعتادة من السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية. ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي صحي هي أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، وليس هناك حاجة إلى صالة رياضية لهذه العملية. فوائد القيام بذلك تشمل تحسين الصحة الجسدية والعقلية.

خطة

الخطوة 1

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام جديد لفقدان الوزن. اسأل عن مقدار الوزن الذي تحتاجه لتفقده وما هو النظام الغذائي ومستوى التمرين المناسب لنمط حياتك. معرفة ما إذا كان يمكنك الاستفادة من خدمات اختصاصي التغذية أو ممارسة التمارين الرياضية ؛ إذا كان الأمر كذلك ، اطلب إحالة إلى واحدة.

الخطوة 2

حدد ما إذا كنت قادرًا على القيام بنشاطات هوائية معتدلة أو نشطة. يؤدي التمرين المعتدل إلى زيادة ملحوظة في نبضك وتنفسك ، ولكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على محادثة أثناء القيام بذلك. يؤدي النشاط النشط إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير ولا يمكنك قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف عن التنفس.

الخطوه 3

إنشاء خطة النظام الغذائي الخاص بك. تشمل وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة. لا تخطي أي وجبات ، وتشمل وجبة واحدة أو 2 وجبة خفيفة تحت 200 سعرة حرارية خلال اليوم للحفاظ على نفسك من الشعور بالجوع. تشمل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدسم وحبوب غير مكررة في الغداء والعشاء.

اعمل الخطة

الخطوة 1

المشاركة في شكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية كل يوم. اجعل هدفك إما 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. يختلف مقدار وشدة النشاط المطلوب اختلافًا كبيرًا بين الأشخاص ، لذا ابحث عن المبلغ الذي يساعدك على خسارة أكبر قدر من الجنيهات.

الخطوة 2

شرب السوائل الصحية والحد من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة مع السكر. تجنّب المشروبات الغازية التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية ، وفقًا لبعض الأبحاث ، التي قد تسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر. حافظي على رطوبتك واحافظي على شعورك الكامل بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.

الخطوه 3

تتبع الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها يوميا. يمكنك تقليل وزنك بما يصل إلى 20 رطلاً عن طريق استهلاك 500 سعرة حرارية أقل يوميًا. وهذا الانخفاض في السعرات الحرارية لا يقلل من استقلابك. تفقد الوزن تدريجياً للحصول على أفضل فرصة للحفاظ على الوزن بشكل دائم.

نصائح

  • من أمثلة التمارين المعتدلة المشي لمدة 15 دقيقة أو ركوب الدراجات بمعدل معتدل. لفات السباحة والقفز على الحبل والمشاركة في معظم الألعاب الرياضية التنافسية تنطوي على نشاط قوي.
  • ممارسة الرياضة يوميا حتى لو كان لديك القليل من الوقت. يمكن تقسيم التمرين إلى زيادات أصغر ؛ حتى 10 دقائق جلسات مفيدة.


شاهد الفيديو: كيف خسرت 12 كيلو من وزني بدون رياضه ! (قد 2022).