نصائح

كيف تفقد الحقيبة تحت رقبتك


الوزن الزائد والدهون في الجسم ستؤدي في النهاية إلى تطوير كيس تحت عنقك. تمامًا كما يوزع زيادة الوزن نفسه على جسمك ، يجب عليك استخدام برنامج لفقدان الوزن الكلي للجسم للتخلص من الحقيبة أسفل رقبتك. تركيبة فعالة لمساعدتك على فقدان الحقيبة تحت رقبتك هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بتخفيض السعرات الحرارية. استخدم هذه المكونات لتفقد عضلات الدهون ونغمات الفك والرقبة.

الخطوة 1

عد السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أو أربعة أيام لمعرفة عدد ما تستهلكه على أساس يومي. أضف المجاميع الثلاثة معًا واقسم المجموع على ثلاثة للحصول على المتوسط. طرح 500 سعرة حرارية من متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية ؛ وجدت مايو كلينك أن العجز اليومي 500 سعرة حرارية يترجم إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. هذا سيساعدك أيضًا على تقليم الدهون في الجسم وفقدان الحقيبة تحت رقبتك.

الخطوة 2

تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من المنتجات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قطع الأطعمة السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والسكر المكرر. احتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة في مكان العمل ، في السيارة أو في كونترتوب لتناول الطعام بين الوجبات حتى لا تميل إلى تناول الأطعمة الخفيفة غير الصحية والمليئة بالسعرات الحرارية.

الخطوه 3

الانخراط في ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني معظم كل يوم من أيام الأسبوع ، وفقا لجامعة ولاية جورجيا. تخسر نصف رطل إضافي من الوزن كل أسبوع بحرق 250 سعرة حرارية يوميًا. ثلاثون دقيقة من الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو 60 دقيقة من المشي أو البستنة أو اللعب مع الأطفال يمكن أن تساعدك على حرق 250 سعرة حرارية لتفقد الدهون حول رقبتك وبقية جسمك. تخسر رطلًا واحدًا كل أسبوع من خلال التمرينات عن طريق مضاعفة طول الوقت الذي تشارك فيه في هذه الأنشطة أو عن طريق المشاركة في شكل أكثر نشاطًا من التمارين الرياضية ، مثل الجري بوتيرة 6 أميال في الساعة لمدة 45 دقيقة.

الخطوة 4

استخدم الدمبل في المنزل أو آلات الوزن في النادي الصحي لتقوية وتخفيف عضلاتك. زيادة كتلة العضلات يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة لإنقاص الوزن والدهون من الجسم وحول عنقك. قم بتمارين تمرين القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا ، باستخدام الأوزان الثقيلة بما يكفي لإطالة عضلاتك بالتكرار الثاني عشر.

الخطوة 5

مارس تمرينات عضلات الوجه لإلقاء نظرة أكثر تنحيفًا حول فكك والرقبة. استلق على ظهرك مع ساقيك بشكل مستقيم وذراعيك على جانبيك. قم بإمالة رأسك حتى تشير ذقنك إلى السقف. ارفع رأسك بضع بوصات عن الأرض مع توجيه ذقنك إلى أعلى. تشغل المنصب بعدد اثنين ، ثم اسحب ببطء إلى الأرض. العمل ما يصل إلى 30 التكرار يوميا. الجلوس بشكل مستقيم وإمالة رأسك مرة أخرى. افتح فمك على نطاق واسع ، ثم أغلق فمك ؛ البقاء هناك لعدد اثنين. كرر هذا التمرين لمدة 30 تكرارًا يوميًا.

تلميح

  • راجع طبيبك قبل البدء في برنامج انقاص الوزن أو برنامج تمرين جديد. إذا شعرت أن الدواء قد يساهم في زيادة الوزن أو احتباس الماء ، فتحدث مع طبيبك لتحديد كيفية التعامل مع الموقف.


شاهد الفيديو: 15 Everyday Things You've Been Doing Wrong (كانون الثاني 2022).