معلومات

هل من السيء العمل حتى يتم استنفادها؟


على الرغم من أن التمرين النشط يجعل قلبك يضخ ، فدفع نفسك إلى أن يصبح الإرهاق خطيرًا. الإفراط في الإجهاد يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة ، وتلف العضلات والإجهاد القلبي. للحصول على خطة تمرين أكثر عقلانية ، اتبع إرشادات النشاط البدني التي وضعتها حكومة الولايات المتحدة والتي تبلغ مدتها 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمرينات القوية أسبوعيًا مع يومين من تدريب القوة أسبوعيًا. الحصول على تصريح طبي قبل البدء في ممارسة نظام مكثف. استخدم شاشات التمرين لتتبع العوامل الحيوية الخاصة بك أثناء التمرين لمنع الإفراط في الإجهاد.

الإنهاك الحراري

تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الأجواء الحارة أمرًا خطيرًا بشكل خاص عندما تتعب أكثر من نفسك. يمكن أن يظهر الإرهاق الحراري بسرعة مع أعراض العطش والغثيان والصداع والدوار والارتباك. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يسبب استنفاد الحرارة ضربة شمس ، وهي حالة قاتلة. أثناء الحرارة الشديدة ، مارس التمرينات في الداخل أو فقط التمرين في الهواء الطلق في ساعات الصباح الباكر وفي المساء. شرب الماء على فترات منتظمة قبل وأثناء التمرين للحفاظ على مستويات الماء المناسبة.

إصابة العضلات

العضلات المرهقة أكثر عرضة للإصابات مثل كسور التوتر والتهاب الأوتار. عندما تكون مرهقًا ، فأنت أقل عرضة للحفاظ على الشكل المناسب ، مما يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الإجهاد الشديد إلى حدوث حالة نادرة ولكنها خطيرة تسمى انحلال الرهاب ، مما يؤدي إلى انهيار الألياف العضلية وتحتاج إلى رعاية طارئة. للقيام بتمرين مكثف يحمي صحة العضلات ، قم بإجراء فترات مع فترات راحة لمنع التعب العضلي.

مشاكل القلب

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى خفقان القلب ، وهو أحد أعراض عدم انتظام ضربات القلب التي تهدد الحياة في الحالات الشديدة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الإجهاد إلى تحرر لوحة الكوليسترول من الأوعية القلبية ، مما يؤدي إلى انسداد يؤدي إلى نوبة قلبية. قبل البدء في ممارسة تمرين مكثف على القلب مثل التدريب على الماراثون ، قم بتقييم طبي ودقيقة ومستويات الكوليسترول في الدم لتحديد ما إذا كانت لديك مشكلات قلبية تتطلب مراقبة دقيقة. بناء بأمان القدرة على التحمل القلب عن طريق زيادة كثافة التمرين ببطء.

مراقبة التمرين

قد يؤدي ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب أثناء التمارين إلى تحذيرك إذا تجاوز معدل ضربات القلب مستويات آمنة. تتبع مسافة الركض أو الركض أو المشي باستخدام عداد الخطى ولاحظ للرجوع إليها مستقبلاً على المسافة التي تبدأ في الشعور بالإرهاق. يتتبع مقياس التأكسج مستويات الأكسجين لديك للمساعدة في منع الإجهاد المفرط ومرض الارتفاع. من خلال مراقبة معدل مجهودك المتصوَّر ، تحافظ على تركيز عقلك على استجابة جسمك لممارسة التمرينات الرياضية الشديدة وتقليل خطر التعرض للإجهاد المفرط.