نصائح

كيف تفقد بوصة مع الجرش ويجلس المنبثقة

كيف تفقد بوصة مع الجرش ويجلس المنبثقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجرش والستوبس وحده لن يساعدك على فقدان بوصة حول محيطك. إذا استمرت في تناول نفس عدد السعرات الحرارية التي لديك دائمًا ، فقد تؤدي زيادة حالات الجلوس إلى زيادة خصرك نظرًا لوجود عضلات أكبر. ينص MayoClinic.com على أن القيام بالآلام الجسدية والخرسانة سيتسبب في تقوية عضلات البطن ولكنه لن يقلل من الدهون حول محيطك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مزيج من النظام الغذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية.

تقييم بوصة الخاص بك

حتى لو بدا بقية جسمك هزيلًا ، فإن زيادة الدهون في البطن حول الخصر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية. ينص MayoClinc.com على أن دهون البطن الزائدة يمكن أن تسبب السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم ومرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قم بقياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس أعلى عظمة الفخذ مباشرة على الجلد العاري. إذا كان محيط الخصر لديك أكثر من 40 بوصة للرجال أو 35 بوصة للنساء ، تحتاج إلى فقدان الوزن.

الجرش و Situps

الجرش و situps هي تمارين تقوية العضلات حيث تستلقي على الأرض وتستخدم وزنك لجسم البطن من خلال الجلوس إلى أعلى نحو ساقيك. كلما فقدت الدهون حول محيطك ، ستصبح عضلات البطن أكثر وضوحًا. أداء التمارين الرياضية اليومية وفقدان الوزن سيجعل تقدمك أكثر وضوحًا. على الرغم من أن الجرش و situps لن يساعدك على تقليل الدهون حول بطنك ، إلا أن زيادة قوة العضلات يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض الكلي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية اليومية

يبدأ فقدان البوصات حول الخصر بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن تخفيض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية سيؤدي إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. وذلك لأن رطل واحد من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم في يوم واحد ، يبدأ الجسم في فقدان الأنسجة الدهنية. ابدأ في مجلة الغذاء لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. فيلم فرجينيا! يوصي البرنامج بتناول ما بين 1200 و 1500 سعر حراري يوميًا إذا كان وزنك أقل من 200 رطل. إذا كنت أكثر من 200 رطل ، فتناول ما بين 1500 و 2500 سعرة حرارية يوميًا ، اعتمادًا على ما يزيد عن 200 رطل.

ممارسه الرياضه

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو نشاط نشط لمدة ساعة و 15 دقيقة. تشمل الأنشطة الهوائية الركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع والمشي السريع وفنون الدفاع عن النفس وممارسة الرياضة والرقص.


شاهد الفيديو: Calling All Cars: Invitation to Murder Bank Bandits and Bullets Burglar Charges Collect (أغسطس 2022).